Los ejercicios específicos de softbol llevarán a un rendimiento máximo.
Según Victor Brown, entrenador de la Universidad de Boston, se necesitan movimientos de alta potencia en la caja de bateo, en la defensa y en los caminos entre las bases. Los planes de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento deben utilizarse para tener un próspero equipo de softbol durante la temporada. El desarrollo de la aceleración, la resistencia de la potencia, la velocidad lineal y lateral, la fuerza de rotación y el impulso mejorado de la bola bateada se enfatizan durante los planes de entrenamiento específicos para el softbol. Los siguientes planes de entrenamiento específicos para el softbol te permitirán mejorar tus habilidades durante la temporada.
Eficiencia, fortalecimiento y acondicionamiento.
Trabajar en el desarrollo de la velocidad. Debido a la acción en el softbol, la mayoría de los jugadores necesitan usar ráfagas cortas de velocidad. Ser rápido y eficiente es por lo tanto esencial. Los ejercicios de eficiencia y velocidad desarrollan una potencia explosiva que se necesita durante un juego. Hay una variedad de ejercicios de eficiencia que ayudan a los jugadores a alcanzar su máximo potencial. Los ejercicios de aceleración de postura dividida se utilizan a menudo. Los jugadores comenzarán con su pie derecho frente a su izquierda. La mano izquierda debe llegar al frente del cuerpo con el codo derecho hacia atrás y las caderas hacia abajo. Luego, los jugadores explotarán de su pata delantera y avanzarán lo más rápido posible.
Practica fortaleciendo rutinas de ejercicios que sean equilibradas. Pulmones y levantamientos de piernas son ejemplos de ejercicios de fortalecimiento. Para aquellos que recién comienzan, elija un peso que sea apropiado para su nivel de fuerza y, a medida que se fortalezca, agregue más peso. Sostenga una mancuerna en cada mano y avance con su pierna derecha en posición de estocada. Empuje el pie hacia atrás para volver a la posición inicial y repita con la otra pierna. Las elevaciones de las piernas trabajan de manera efectiva los músculos lumbares, abdominales y oblicuos. Cuando hagas levantamientos de piernas, debes tumbarte en el suelo con el ombligo hacia el techo. Tus piernas deben estar extendidas. Use sus músculos abdominales para levantar sus piernas hasta que estén verticales, sostenga y luego baje las piernas al suelo. Repita 8 a veces 12.
Condicionar con ejercicios para construir fuerza y resistencia muscular. Los jugadores pueden utilizar varios tipos de ejercicios de acondicionamiento. Muchos son específicos de la posición que tienen los jugadores en el campo. Los ejercicios de tejido se utilizan para ayudar a los jardineros a mejorar estas habilidades de acondicionamiento. Un puñado de jugadores forman una línea en el campo derecho o izquierdo dependiendo de su posición. Un lanzador es elegido y lanza una bola a un jugador, quien luego la coloca y la lanza al lanzador designado. El jardinero luego corre hacia el centro del campo para atrapar otra pelota lanzada por el lanzador.
Tip
- Prevenir lesiones es importante con los planes de entrenamiento de softbol también. Es importante que cada jugador se caliente y se estire antes de realizar cualquiera de estos ejercicios. Debido a que el softbol requiere un rendimiento muscular total, es importante estirar todos los grupos musculares principales. Las piernas, los brazos, la espalda y los músculos abdominales son los músculos principales utilizados en el softbol. Estire cada grupo muscular mayor durante aproximadamente 1 por minuto antes de pasar al siguiente estiramiento para evitar lesiones durante los ejercicios de softball.
