El sobrecalentamiento puede causar serios problemas mientras corre.
Correr es una excelente forma de mantenerse en forma, quemando más calorías que muchos otros tipos de ejercicio mientras le da un corazón saludable rutina de ejercicio. Sin embargo, si no tienes cuidado, es posible que acabes calentándote mientras corres. En algunos casos, el sobrecalentamiento mientras se ejecuta puede ser incluso un riesgo importante para la salud. Afortunadamente, generalmente es posible prevenir o reducir los efectos del sobrecalentamiento con un poco de planificación cuidadosa.
Sobrecalentamiento
Su cuerpo está diseñado para regular su propio calor, pero existen límites para sus capacidades. Si la temperatura del aire está por encima de los 55 grados Fahrenheit, comenzará a producir más calor mientras corre de lo que su cuerpo puede deshacerse de manera efectiva. La velocidad a la que se sobrecalienta depende de la temperatura exterior y de la velocidad con que corra, pero eventualmente su cuerpo llegará al punto en que comienza a desviar sangre hacia la piel en lugar de los músculos activos en un intento de perder el exceso de calor. Esto priva a tus músculos del oxígeno, lo que hace que disminuyan la velocidad y produzcan menos calor. Si continúa tratando de superar este punto, puede sobrecalentarse significativamente.
Peligros asociados
Hay algunos problemas potencialmente graves asociados con el sobrecalentamiento durante la ejecución. La deshidratación es una preocupación importante, ya que usted pierde agua a través del sudor y la respiración mientras su cuerpo trata de refrescarse. También pueden ocurrir riesgos de tropiezos como fatiga muscular, mareos e incluso desmayos si su cuerpo se calienta demasiado. El agotamiento por calor y el golpe de calor también son peligros significativos a medida que su cuerpo se calienta, y este último requiere atención médica lo antes posible.
Señales de advertencia
Si presta atención, generalmente aparecen signos de advertencia antes de que se caliente demasiado. La sudoración intensa, los calambres musculares, los dolores de cabeza y las sensaciones repentinas de debilidad son indicadores tempranos de deshidratación y sobrecalentamiento; si experimenta alguno de estos, disminuya la velocidad para caminar y beber agua. Los sentimientos de náuseas o aturdimiento también pueden ocurrir cuando te estás poniendo demasiado caliente o te estás deshidratando, al igual que los sentimientos repentinos de confusión o dificultad para formar pensamientos coherentes.
Recuperación
Si comienzas a sentir demasiado calor, deja de correr y reduzca su velocidad a una caminata para que su cuerpo pueda comenzar a enfriarse mientras la respiración y la frecuencia cardíaca vuelven a la normalidad. Beba agua fría mientras camina para rehidratarse y enfriar su cuerpo. Si te sientes agotado o aturdido, deja de caminar una vez que tu ritmo cardíaco se desacelere y relájate en un lugar fresco y sombreado si es posible. Coma refrigerios salados como nueces saladas o galletas saladas o beba una bebida deportiva rica en electrolitos para ayudar a restaurar las sales vitales que ayudarán a su recuperación.
Prevención del sobrecalentamiento
La prevención juega un papel importante en mantenerse seguro mientras corre caliente o caliente dias. Comience a beber agua varias horas antes de comenzar a correr para asegurarse de que está bien hidratado y lleve suficiente agua adicional para poder rehidratar con 4 a 8 onzas de agua cada 15 minutos mientras corre. Use telas de malla ligera que no atrapen el calor junto a su cuerpo durante su carrera, y no se olvide de ponerse protector solar resistente al sudor para evitar quemaduras por el sol. Evite correr en la parte más calurosa del día, programando sus carreras en su lugar por la mañana o al final de la tarde.
