Las cintas de correr no son la única máquina que hay.
Hay muchas razones por las que las mujeres a menudo optan por ir al gimnasio local en lugar de ponerse sus zapatos para correr y los senderos locales. Las malas condiciones, el clima temperamental y las condiciones crónicas de las articulaciones son razones viables para probar diferentes máquinas de ejercicio. Algunas de las máquinas más comunes en el gimnasio simulan correr. No solo queman calorías, también pueden brindarle un entrenamiento aeróbico que fortalecerá su corazón, le ayudará a mejorar su estado de ánimo y le ayudará a controlar enfermedades crónicas como el colesterol alto y la presión arterial.
cintas de correr
Si está intentando correr en el gimnasio, la máquina para correr es su máquina de correr. Dependiendo de su peso corporal y su ritmo, puede quemar entre 600 y 1,200 calorías por hora en una cinta de correr. Debido a que las cintas de correr a menudo vienen preprogramadas con rutinas de carrera cuesta arriba, puede aumentar su esfuerzo y también aumentar los efectos beneficiosos de su entrenamiento al cambiar la configuración de la inclinación. Sin embargo, si evita correr en carretera, debido al impacto que tiene en sus articulaciones, es posible que las máquinas para correr no suavicen el golpe tanto como le gustaría y, por lo tanto, podrían provocar lesiones.
Entrenadores elípticos y de movimiento adaptativo
Si desea eliminar parte del impacto de sus articulaciones, las máquinas elípticas y los entrenadores de movimiento adaptativo podrían ser mejores alternativas para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso o controlar las lesiones crónicas. Cuando usas estas máquinas, el movimiento que haces con tus piernas imita el correr. La trayectoria de movimiento más suave, a diferencia de la carrera, puede reducir considerablemente el estrés articular. Los entrenadores de AMT le permiten ajustar la longitud y la resistencia de la zancada e incluso pueden simular la escalada para adaptar su entrenamiento a sus necesidades físicas o de rehabilitación. Mantenga una postura erguida con los hombros hacia atrás cuando haga ejercicio en estas máquinas para reducir el riesgo de lesiones.
Bicicletas estacionarias
Aunque el ciclismo no imita el movimiento de correr, tiene algunas similitudes. Fortalece los huesos y quema una cantidad significativa de calorías. Saltar en la bicicleta estacionaria también puede ser mejor que correr para construir piernas fuertes y sólidas. La bicicleta estacionaria a menudo se recomienda para personas que sufren de dolor articular crónico porque tiene un bajo impacto en los pies, rodillas y tobillos.
Consideraciones
La elección de la máquina de ejercicios adecuada para usted depende de sus objetivos de estado físico y de si está experimentando alguna condición crónica. Si desea sacar más provecho de su rutina de cardio, considere agregar entrenamiento a intervalos a su régimen. Puede aplicar entrenamiento a intervalos a cualquiera de estos ejercicios alternando entre períodos de intensidad alta y baja. Cintas de correr, máquinas elípticas y máquinas AMT generalmente vienen preprogramadas con rutinas de cuestas u otros entrenamientos de resistencia que pueden simular más de cerca las condiciones de correr al aire libre. Equilibre su rutina de ejercicios con una dieta saludable y magra si desea perder peso y tonificar sus músculos de manera más efectiva.
