Las bebidas con electrolitos pueden ayudar al dolor causado por entrenamientos intensos.
Imagine que se está produciendo un proceso perturbador en su cuerpo cuando está acumulando millas en la máquina para correr. Es una lucha a muerte, ya que las moléculas de grasa son reemplazadas por nuevos músculos, y los equilibrios químicos delicados se tambalean, sus concentraciones fluctúan. Sin embargo, armados con cuatro minerales importantes, sus músculos no necesitan sufrir las deficiencias de electrolitos que causan dolor en los músculos después de un entrenamiento.
Potasio
El potasio es un electrolito importante. Desde fortalecer los huesos hasta ayudar a bombear tu corazón y mantener tu sistema digestivo y muscular en marcha, el mineral tiene un trabajo ocupado. Sin embargo, pierdes potasio a través de tu sudor cuando haces ejercicio. Cuanto más fuerte haga ejercicio o cuanto más caliente esté el ambiente, más potasio podrá perder. De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud, no tener suficiente potasio en la sangre puede causar dolor muscular después de un entrenamiento. Si su entrenamiento es largo o intenso, repostar con una bebida electrolítica baja en calorías. Tenga a mano un montón de plátanos ricos en potasio para un refrigerio después del entrenamiento.
Magnesio
El magnesio es otro mineral que influye en todo el cuerpo. Desde decirle al cuerpo cómo almacenar y usar vitaminas y nutrientes, a hacer huesos y dientes, el magnesio no tiene tiempo para tomarse un día libre. El Centro Médico de la Universidad de Maryland señala que debido a las dietas modernas, los estadounidenses no suelen comer suficientes alimentos ricos en magnesio. Esto se debe a que la dieta estadounidense carece de granos integrales, nueces y verduras de hoja verde, todas buenas fuentes de magnesio. Comer una dieta bien balanceada puede ayudar a mantener niveles saludables de magnesio, previniendo el dolor muscular después de un entrenamiento intenso.
Sodio
El sodio es otro mineral que causará dolor muscular una vez que sea deficiente. Justo al lado del potasio, el sodio saldrá de tu cuerpo a medida que transpiras. Esto puede hacer que te sientas tambaleante y dolorido. Durante el ejercicio intenso o prolongado, puede ocurrir una condición llamada hiponatremia, en la cual los niveles de sodio en la sangre bajan. Cuando bebe grandes cantidades de agua durante el ejercicio intensivo, el nivel de sodio en su sangre no puede mantenerse al nivel de la cantidad que está perdiendo a través de la sudoración, y los dos se desequilibran. Mejore su consumo de alcohol mientras hace ejercicio: limítese a no más de 34 onzas de agua por hora de ejercicio, dice MayoClinic.com.
Calcio
Los Institutos Nacionales de la Salud establecen que más del 99 por ciento del calcio de su cuerpo se almacena en los huesos y los dientes. El porcentaje restante de 1 está flotando en su sangre, en el líquido entre las células y en los tejidos musculares. El calcio es otro mineral que, cuando está bajo, puede causar dolor en los músculos mucho después de su entrenamiento. De acuerdo con Frédéric Delavier y Michael Gundil, autores de "El entrenamiento de fuerza, Anatomía, entrenamiento II", los entrenamientos intensos dañan los músculos y causan pérdida de calcio. Debido a que esto es malo para el tejido, en un día o dos, los músculos se vuelven doloridos. Los productos lácteos y los vegetales de hojas verdes son ricos en calcio, así que inclúyalos en su dieta diaria para ayudar a prevenir la deficiencia.
