El ejercicio y una dieta baja en calorías ayudan a perder peso.
Los muslos y las nalgas son un punto problemático para muchas mujeres. El sobrepeso conlleva varios riesgos para la salud, incluyendo enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. Adelgazar su mitad inferior, junto con su mitad superior, es un paso saludable hacia un estilo de vida que previene enfermedades. Hacer cambios en su dieta y hábitos de ejercicio es la mejor manera de adelgazar y perder kilos no deseados. Hable con su médico antes de comenzar un nuevo ejercicio o programa de dieta.
Coma alimentos bajos en calorías
La pérdida de peso ocurre cuando usted quema más calorías de las que consume. Reducir las calorías de su plan de comidas diarias es una buena manera de ayudar a crear este déficit de calorías. Eliminar las calorías 500 a 1,000 de su dieta lo ayuda a perder 1 a 2 libras por semana. Para hacer esto, enfóquese en frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa. Estas opciones son altas en nutrientes y satisfacen el hambre, pero generalmente son bajas en grasa y calorías. Evite los alimentos ricos en calorías, como las comidas rápidas, los dulces, los refrescos y los bocadillos procesados, que dificultan los objetivos de pérdida de peso.
Hacer ejercicio cardiovascular
No se puede detectar la reducción con el ejercicio cardiovascular, pero consumir lo suficiente cada semana le permite perder el exceso de grasa en todo el cuerpo, incluidos los muslos y el trasero. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan 2 1 / 2 horas de ejercicio cardiovascular cada semana, aunque es posible que tenga que obtener hasta cinco horas por semana para perder peso de manera efectiva. Para adelgazar los muslos y las nalgas, elija actividades que funcionen en esas áreas mientras quema calorías. Caminar, andar en bicicleta, bailar y nadar son buenas opciones.
Tren de fuerza
Necesita ejercicio cardiovascular para quemar grasa, pero el entrenamiento de fuerza quema calorías y tonos adicionales y define sus muslos y sus glúteos. Además, aumenta la masa muscular magra, lo que hace que la quema de calorías sea más eficiente. Incluya movimientos dirigidos a sus muslos y sus nalgas al menos dos veces por semana. Squats, zancadas, levantamiento de piernas, pasos laterales, escalones y peso muerto son buenas opciones. Mantener pesos libres durante estos movimientos mejora los beneficios. Tome un día de descanso entre sesiones, lo que le permitirá a sus músculos recuperarse y ganar fuerza y masa.
Mantén un diario
Un estudio del Centro para la Investigación de la Salud Kaiser Permanente de 2008 concluyó que mantener un registro de las sesiones de ejercicio y los hábitos alimenticios duplicó la pérdida de peso en comparación con simplemente hacer ejercicio y comer bien. La razón por la que esto podría funcionar es porque mantener un seguimiento cuidadoso de sus comidas y entrenamientos le permite ver el progreso o la falta de ellos, lo hace personalmente responsable de tomar las decisiones correctas y es una forma sencilla de mantenerse al día con sus objetivos de adelgazamiento de glúteos y muslos. Lleve consigo un pequeño cuaderno y un bolígrafo para que no se olvide de grabar algo.
