Tener un bebé puede significar grasa adicional en su cuerpo.
La mayoría de las mujeres descubren que al menos una pequeña cantidad de grasa se adhiere después de dar a luz. Esto ocurre en muchas áreas del cuerpo, pero el vientre y las caderas son áreas comunes para cargar el peso del bebé. Perder este exceso de grasa requiere cambios en la dieta y el ejercicio que crean un déficit calórico diario porque la pérdida de peso ocurre cuando quema más calorías de las que ingería. Siga las recomendaciones de su médico sobre un regreso saludable al ejercicio después del parto.
Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular quema grasa en todo el cuerpo, incluso en las caderas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan realizar por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana después de tener un bebé. Sin embargo, si tiene mucha grasa obstinada, es posible que deba aumentarla hasta 300 minutos por semana para perder peso. Con una intensidad moderada, se quedará sin aliento pero podrá mantener una conversación. Muchas madres primerizas eligen caminar porque el bebé puede andar en una carriola. Bailar, nadar y andar en bicicleta son otras buenas opciones.
Entrenamiento de fuerza
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza queman calorías, pero también ayudan a desarrollar masa muscular magra después de tener un bebé. La masa muscular magra aumenta su metabolismo y aumenta su consumo de calorías. Levante pesas o use bandas de resistencia en casa o en el gimnasio. Algunos centros de recreación ofrecen clases que le permiten usar a su bebé para el entrenamiento de fuerza. Intente obtener de 20 a 30 minutos de entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Si bien es importante incluir movimientos dirigidos a todo el cuerpo, las sentadillas, los levantamientos de piernas y las estocadas son útiles para tonificar y fortalecer las caderas.
Dieta
La mayoría de los médicos advierten sobre una dieta estricta después del embarazo, especialmente si está amamantando . En general, llene su plato con una variedad de alimentos saludables de cada grupo de alimentos, incluyendo verduras, frutas, granos integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. Estas opciones suelen ser bajas en calorías, pero ayudan a satisfacer sus necesidades de nutrientes y satisfacer el hambre. Si está amamantando, el proceso quema hasta 800 calorías por día, lo que puede ayudarlo a perder grasa corporal y de cadera, pero necesitará alrededor de 500 calorías adicionales para producir leche materna, por lo que una restricción calórica severa puede interferir con el flujo de leche. Cuando destete a su bebé, reduzca su ingesta de calorías.
Consideraciones
Si tuvo un parto por cesárea, es posible que deba esperar hasta ocho semanas antes de volver a hacer ejercicio. Trabaje con su obstetra para determinar cuándo es el momento adecuado para usted. Muchas madres primerizas descubren que mantener un registro de alimentación y ejercicio les ayuda a rastrear sus comidas y entrenamientos en un momento en que la privación del sueño y las demandas de un recién nacido pueden dificultar su recuerdo. El sueño es una parte vital de la pérdida de peso efectiva, pero es difícil de conseguir en los meses posteriores al parto. Intente tomar una siesta cuando sea posible y pida ayuda para que pueda dormir por la noche para ayudarlo a deshacerse del exceso de grasa de la cadera y del cuerpo.
