Pierde pulgadas con alimentos saludables y mucho ejercicio.
La mayoría de las mujeres, en algún momento u otro, quieren perder pulgadas y tonificar sus músculos. Con esto en mente, muchas compañías farmacéuticas comercializan productos de dieta de moda que prometen una pérdida de peso rápida. Podría sentirse tentado por estos artículos, pero una manera mucho mejor de perder peso y no recuperarlo es combinar el ejercicio con un plan de comidas bajas en calorías. Es probable que comiences a notar los resultados en dos o tres semanas, siempre y cuando mantengas una rutina constante. Es importante hablar con su médico antes de comenzar un nuevo ejercicio o un programa de alimentación.
Escriba sus comidas y entrenamientos en un cuaderno. Un estudio de 2008 de Kaiser Permanente reveló que las mujeres que llevaban un registro de sus hábitos alimenticios perdieron el doble de peso que aquellas que simplemente comían saludablemente y se ejercitaban. Un registro escrito lo hace personalmente responsable, le permite seguir su progreso y le permite ver qué aspectos de su plan de pérdida de peso están funcionando y cuáles no.
Coma una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos. Esto incluye frutas, vegetales, proteínas magras, lácteos bajos en grasa y granos integrales. Estos alimentos lo ayudan a obtener la cantidad recomendada de nutrientes que las mujeres necesitan para una buena salud general sin sobrecargarlo de calorías. En general, las mujeres necesitan 1 1/2 a 2 tazas de frutas, 2 a 2 1/2 tazas de vegetales, 5 a 6 onzas de granos, 5 a 5 1/2 onzas de proteína y 3 tazas de lácteos al día.
Reduzca de 500 a 1,000 calorías de su dieta todos los días. Esto te ayuda a perder de 1 a 2 libras en una semana. Combinado con ejercicio, dejará caer pulgadas y tonificará al mismo tiempo. Elimine las comidas altas en calorías, como comida rápida, comida frita, cenas congeladas, refrescos, dulces, pasteles, papas fritas y bocadillos empacados, que no favorecen la pérdida de peso y contienen poca o ninguna nutrición.
Participar en cinco horas de ejercicio cardiovascular cada semana. Esto asegura una buena salud, pero también ayuda a bajar pulgadas y perder peso en todo el cuerpo. Rompe esta vez durante toda la semana para mantener tu metabolismo en marcha. Todo lo que hace funcionar tu ritmo cardíaco funciona. Caminar, trotar, bailar, andar en bicicleta, nadar y practicar deportes organizados son buenas opciones para las mujeres.
Incluya dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza de 20 a 30 minutos cada semana. Este tipo de ejercicio es importante para tonificar tus músculos y construir masa magra. La masa muscular magra aumenta tu metabolismo, lo que te ayuda a quemar calorías. Usar bandas de resistencia o levantar pesas es una buena opción para las mujeres y se puede hacer en casa o en el gimnasio. Comience con un conjunto de 12 repeticiones y agregue series a medida que gane fuerza y resistencia.
Elementos que necesitará
- Cuaderno
- Bolígrafo
- Equipo de ejercicios
