Comience su entrenamiento antes de salir de su pijama.
Hay un juego tonto que algunas personas juegan en restaurantes chinos. Cuando lees tu galleta de la fortuna, agregas las palabras "en la cama" al final de la oración. Así que agregue "en la cama" a la frase, "usted sabe todas las mejores formas de moldear sus abdominales" y podría crear una nueva tendencia de ejercicio. Parece una locura, pero muchas personas sintieron lo mismo acerca de esas grandes pelotas de entrenamiento de goma.
Enganche su suelo pélvico
Los profesionales del ejercicio físico nos instan a sacar nuestras nalgas de la cama, ¿por qué debemos hacer ejercicio allí? Dos razones: gestión del tiempo y trabajo profundo. En esos días "sin tiempo para ir al gimnasio", en lugar de levantarse para oler el café, deje que su compañero prepare el café mientras se despierta y activa su núcleo. Los Kegel enganchan los músculos que usarías mientras esperas en una interminable fila de habitaciones de mujeres después de una demasiada cerveza. Si no puede encontrar estos músculos, apriete una almohada entre los muslos internos e incorpore la compresión de la almohada durante los ejercicios abdominales y otros ejercicios abdominales.
Entrenamiento de superficie inestable
Durante los ejercicios, como la tabla y la tabla lateral, la superficie cómoda de la cama desafía la estabilidad. Si obtiene un caso de los tambaleos, el mantenimiento de la estabilidad requiere que comprometa los músculos centrales. Una vez que haya entrenado a su núcleo para responder mientras hace tablas apoyadas en sus antebrazos, avance la tabla asumiendo una posición de flexión en la cama y extendiéndose con una mano para tocar el codo opuesto. Cambia de lado y haz solo las repeticiones que puedas hacer en la forma correcta, es decir, sin dejar que tu cuerpo caiga desde la posición de la tabla.
Estabilizadores de espalda
Los fisioterapeutas enseñan al insecto muerto como un ejercicio abdominal que estabiliza la espalda. Proporciona un suave ejercicio de despertar y centrado matutino que crea una sensación de longitud en la parte superior del torso. Levante sus rodillas dobladas a una posición de mesa con las espinillas paralelas al techo. Manteniendo las rodillas dobladas, al mismo tiempo baje la pierna derecha hacia la cama mientras levanta el brazo izquierdo por encima de la cabeza. Contraiga los músculos abdominales y mantenga la parte baja de la espalda presionada en la cama. Repita en el otro lado. Acelera el ritmo a medida que comienzas a despertarte. Haz sobre las repeticiones de 16, u ocho en cada lado.
Ejercicios de Pilates
Joseph Pilates, quien predicó el evangelio de la "casa de poder", que ahora llamamos el núcleo, desarrolló su método con pacientes recostados en camas de hospital. Pero no espere hasta que esté viejo o lesionado para obtener los beneficios. Cualquier ejercicio de Pilates ab se adapta fácilmente a la cama. De hecho, algunas variaciones de la sesión de Pilates pueden sentirse más cómodas para su columna vertebral cuando se realiza en la cama en lugar de sobre una esterilla. Otro beneficio es que la superficie inestable de la cama identifica inmediatamente la forma pobre, como inclinarse más hacia un lado que hacia el otro. Ésto es una cosa buena. Aprende de ello y corrige tu alineación.
