La meditación tiene un enfoque intenso. El dolor puede distraer.
La meditación zen puede tener una variedad de beneficios psicológicos y emocionales para muchas mujeres, tanto a corto como a largo plazo. Sin embargo, la postura física para la meditación zen puede ser agotadora para tu cuerpo. Sentarse en una postura de meditación zen puede tensar los músculos de las piernas y puede sentir dolor en la parte inferior de la espalda. Uno de los peores sitios de dolor está en sus caderas, incluidos los flexores, abductores y rotadores de cadera. Intenta experimentar con algunos ejercicios para fortalecer y estirar las caderas durante períodos prolongados de meditación.
Causas de la estanqueidad
Si vas a practicar la meditación zen, deberías hacerlo de la manera correcta. Tradicionalmente, los mediadores zen se sientan en una variación de la posición del loto, ya sea el loto completo, la mitad o el cuarto, con el trasero en la colchoneta y las piernas cruzadas frente a usted. Tu postura debe ser rígida y tu respiración controlada. Agacharse o forzar las piernas en una posición con la que no se sientan cómodos puede hacer que se tensen los flexores de la cadera, los isquiotibiales y las pantorrillas, y sentarse por un largo tiempo puede resultar en una columna vertebral rígida.
Posturas de yoga
Si sus caderas o espalda baja se cierran sobre usted como resultado de la meditación zen, intente buscar alivio en el yoga. De acuerdo con Yoga Journal, los flexores rígidos de la cadera son responsables del dolor en la parte inferior y en la parte media de la espalda, pero el daño de estar sentado o meditar por largos períodos de tiempo se puede compensar con estiramientos de yoga. La postura del ángel atado, sentado en un tramo de mariposa con las rodillas a los lados y los pies apoyados uno contra el otro, es un buen lugar para comenzar. Arquear la espalda sobre las rodillas en la postura del gato puede aliviar el estrés en la parte inferior de la espalda y el estómago por encima de las caderas, y hay muchas más cosas que puede investigar o experimentar de primera mano en una clase de yoga.
Estiramientos de cadera
Si el yoga no es para ti, o si algunas de las posturas centradas en la cadera son demasiado, prueba algunos estiramientos tradicionales para aliviar la tensión. Los flexores de la cadera se pueden estirar de manera efectiva con los pulmones doblados y arrodillados, mientras que los rotadores externos se pueden estirar con un estiramiento de cadera acostado. Acuéstese en el suelo con una pierna recta y la otra doblada a los grados 90 con el pie hacia un lado. Baje la rodilla doblada al suelo y mantenga el estiramiento. Un buen estiramiento para los abductores de la cadera es el estiramiento de pretzel sentado, donde usted se sienta con una pierna extendida y la otra cruzada con el pie apoyado en el piso. Gira tu torse hacia el lado de la rodilla doblada. Mantenga sus estiramientos durante 30 segundos a la vez.
No hay dolor
No hay duda de que las posturas de meditación zen pueden ser difíciles para tus caderas, glúteos, pantorrillas y todos los demás músculos de las piernas y la parte inferior de la espalda, pero algunos expertos afirman que puedes escapar de todo ese dolor sin estiramientos ni posturas de yoga. Un estudio reciente en Medicina Psicosomática sugiere que la práctica de la meditación zen en sí misma alivia el dolor, ya que los meditadores zen tienen menor sensibilidad al dolor que aquellos que no meditan. Esto podría ser debido al enfoque intenso y la concentración de meditadores experimentados, o debido a su mentalidad más relajada.
