No se muera de hambre cuando hace dieta.
Reducir las calorías para perder peso puede sentirse como una verdadera tarea. Las comidas de pechuga de pollo a la parrilla, claras de huevo, brócoli y apio una y otra vez harán que incluso los más dedicados de Nesties bajen. Sin embargo, no tiene que ser así, ya que siempre que alcance sus objetivos de calorías mientras come alimentos saludables, puede tener mucha más variedad en su dieta. Incluso con una menor ingesta de calorías de 1,200 por día, hay mucho espacio para incluir alimentos que disfrute.
Consideraciones Generales
Olvídate de comer cinco o seis veces al día para avivar tu metabolismo; este es un mito completo, afirma Kris Gunnars de Authority Nutrition. Se sentirá mucho más lleno comiendo tres comidas un poco más grandes de 400 calorías cada una de lo que lo haría comiendo porciones de calorías de 150 a 200 del tamaño de un gorrión cada pocas horas.
Desayuno
Su desayuno típico de cereales y tostadas no es el más saludable: agregue mantequilla y jalea en su tostada y un vaso de jugo al costado y verá un banquete lleno de calorías y carbohidratos. De acuerdo con el nutricionista Dr. Mike Roussell, la mayoría de las personas no ingieren suficiente proteína en el desayuno, pero puede resolverlo basando su desayuno alrededor de huevos o proteína en polvo. Roussell recomienda un desayuno que consiste en avena arrollada, proteína en polvo, leche de almendras y arándanos. Sesenta gramos de avena, una cucharada de nivel de proteína de suero en polvo, 2 tazas de leche de almendras y 1 taza de arándanos proporcionan alrededor de 400 calorías. Alternativamente, una tortilla hecha con dos huevos y dos claras de huevo, rellena con una taza de pimientos picados, cebolla y calabacín y cubierta con 1 onza de queso cheddar bajo en grasa le dará alrededor de 320 calorías. Agregue una rebanada de pan de centeno y tendrá sus calorías 400. Siempre consulte con su médico antes de introducir suplementos, como proteína en polvo, en su régimen.
Almuerzo
En lugar del almuerzo estándar para trabajadores de oficina de un sándwich alto en calorías, acompañado de papas fritas, una barra de cereal o una barra de caramelo y un refresco, opte por algo con más proteínas, verduras, vitaminas y minerales. Las ensaladas son su mejor opción, pero piense fuera de la caja: use una mezcla de hojas, muchas verduras diferentes y una fuente de proteína magra. Una ensalada que contiene 1 taza de espinaca, lechuga, zanahoria rallada, col rizada y tomates, más una pechuga de pollo rebanada pequeña, 1 / 3 taza de frijoles y una cucharada de aceite de oliva contienen calorías 400.
Cena
Varíe su comida de la noche todos los días para tener un plato sabroso que esperar al final de cada día. Incluya una porción de granos enteros, una porción de proteína y dos porciones de frutas o verduras. La mitad de una taza de pasta integral cocida, arroz integral o camote contiene poco más de 100 calorías. Tres onzas de salmón a la parrilla tienen 175, al igual que 4 onzas de carne molida magra 93 por ciento, lo que le deja alrededor de las calorías 125 que quedan para las verduras. Una taza de brócoli, coliflor, berenjena, champiñones y cinco espárragos le proporcionará la cantidad restante de calorías para su cena.
