El procedimiento para donar plasma es similar a administrar sangre.
Donar plasma puede ser una forma fácil y gratificante de salvar la vida de un amigo, vecino o incluso más extraño que necesita una transfusión para tratar una enfermedad rara o crónica. Pero antes de que pueda ofrecer tal regalo, quiere asegurarse de haber hecho su parte al aumentar la proteína de su cuerpo. Armado con simples técnicas de planificación de comidas, descubrirá que integrar alimentos versátiles ricos en proteínas como huevos, nueces y pescado es muy fácil.
Consuma una gran cantidad de carnes con alto contenido de proteínas, como carne magra, pollo sin piel o chuletas de cordero en los días previos a la donación de plasma. Para un impulso adicional, agregue mariscos ricos en proteínas, como atún, camarones y bacalao. Una pieza de carne de 3 onzas puede proporcionar 21 gramos de proteína.
Come muchos huevos para aumentar las proteínas. Para agregar variedad, revuelva los huevos para el desayuno y coma una ensalada de huevo o ensalada verde con huevo cocido picado para el almuerzo. Un solo huevo hervido proporciona 6 gramos de proteína.
Beba leche regularmente para aumentar su nivel de proteína. Coma cereal seco con leche para el desayuno o beba un vaso de leche con la cena. Elija leche baja en grasa o descremada para reducir la cantidad de grasa que está consumiendo. Otra opción es usar leche descremada en polvo para hacer un batido.
Come muchas nueces y semillas. Coma las almendras, los cacahuates o los anacardos, o incorpore galletas saladas untadas con mantequilla de maní para obtener un toque rico en proteínas. Comer 1 onza de maní (alrededor de un puñado) proporciona 7 gramos de proteína, mientras que 2 cucharadas de mantequilla de maní ofrecen 8 gramos de proteína.
Incorpore tofu o productos a base de soja en su dieta. El tofu salteado o los productos a base de soya, como las salchichas vegetarianas preenvasadas o las hamburguesas vegetarianas, ayudarán a aumentar el nivel de proteína. Una porción de 4 onzas de tofu contiene 9 gramos de proteína.
Agregue frijoles y guisantes a su dieta. Los frijoles que van desde el pinto, la marina de guerra o los refritos son una gran fuente de proteínas y son fáciles de incorporar como guarnición. Otra opción es usar frijoles negros o guisantes de ojo negro para cocinar un plato mexicano donde frijoles o guisantes toman un papel protagonista. Una media taza de garbanzos proporciona 7 gramos de proteína.
Consejo
- Los machos adultos deben consumir al menos 56 onzas de proteína al día y las mujeres deben obtener un mínimo de 46 gramos de proteína al día.
