Si desea perder peso sin hacer ejercicio, planee comer muchas verduras.
Si se encoge ante la idea de caminar lentamente durante un entrenamiento en Al final de un largo día de trabajo, anímese: puede perder peso reduciendo su consumo de calorías. Perder peso depende de crear un déficit de calorías o consumir menos calorías de las que su cuerpo usa cada día. Si creas ese déficit comiendo menos, ejercitar más o una combinación de ambos no importa. Aún así, es posible que desee reconsiderar la omisión de un entrenamiento; el ejercicio hace que una dieta para bajar de peso sea más efectiva y mejora su salud y bienestar general.
Reduzca su ingesta calórica de 500 a 1,000 calorías por día para perder entre 1 y 2 libras por semana, lo que se considera una tasa segura de la pérdida de peso. Si estás pensando en morirte de hambre para ponerte un bikini nuevo antes de las vacaciones de verano, piénsalo de nuevo. Consumir menos de 1,200 calorías al día puede conducir a deficiencias de nutrientes, y una gran cantidad de pérdida de peso rápida a menudo proviene de la masa muscular magra y el peso del agua, no la grasa.
Renunciar a bebidas azucaradas y horneadas, dulces, con sabor yogur o cualquier otra comida con azúcares agregados. Los azúcares agregados son un importante contribuyente de calorías a la dieta estadounidense. En su lugar, calmar a sus golosos con azúcares que se encuentran de forma natural en la fruta fresca y productos lácteos bajos en grasa y sin azúcar.
Llene su plato con vegetales frescos en cada comida. Reemplace los productos de granos con alto contenido de carbohidratos y las carnes grasas con productos frescos para reducir su consumo de calorías. Lo siento, esto no te da licencia para comer patatas; elija verduras sin almidón, como brócoli, lechuga y pimientos, que tienen menos calorías y mayor contenido de fibra y agua para ayudarlo a sentirse satisfecho.
Elija granos enteros en lugar de granos refinados. Las calorías son casi iguales, pero la forma en que el cuerpo procesa los dos tipos de granos es diferente. Los granos refinados eliminan el salvado y el germen durante el procesamiento, lo que también elimina gran parte de la fibra y otros nutrientes. La fibra ayuda a los alimentos a digerir más lentamente, lo que lleva a niveles de azúcar en la sangre e insulina más estables. Los granos refinados, por otro lado, se digieren más rápido, lo que provoca picos en el azúcar en la sangre y la insulina. Con el tiempo, las fluctuaciones significativas en los niveles de azúcar en la sangre y la insulina pueden conducir al aumento de peso. Por lo tanto, haga su pizza vegetariana favorita con una corteza de grano entero y pida arroz integral en su panecillo California la próxima vez que tome sushi con amigos.
Consejo
- Los beneficios del ejercicio son abundantes. Una cintura fina, un riesgo reducido de cáncer y diabetes y un sueño de mejor calidad son solo algunas de las razones para volver al gimnasio. Si el gimnasio no es para ti, prueba una clase de yoga, caminatas, baile, ciclismo o cualquier otra actividad que haga que tu corazón bombee durante aproximadamente 150 minutos cada semana.
