Cómo Hacer El Ejercicio De Rebotar Y Agitar

El autor John Gray aboga por el ejercicio de rebotar y agitar.

La ciencia de la aptitud física confirma los beneficios del ejercicio aeróbico regular, pero está lejos de ser una idea nueva. El régimen de salud chino de 2,000 años llamado Qigong, por ejemplo, incluye un componente aeróbico en el que rebota y sacude su cuerpo. El ejercicio de rebote y sacudida también tiene defensores modernos, incluido John Gray, Ph.D., autor de la serie de libros "Mars and Venus", que afirma que la actividad acelera su metabolismo, mejora la química cerebral y ayuda a que su sistema linfático fluya. toxinas de su cuerpo. Ya sea que su inspiración provenga de la sabiduría antigua o la cultura contemporánea, puede rebotar y sacudirse en su camino hacia un mejor estado físico.

Qigong

Párese con los talones juntos y los dedos de los pies apuntan hacia los lados con grados 45.

Sostenga las manos con las palmas hacia arriba frente a su abdomen, luego inhale, doble las rodillas y levante las manos hacia arriba frente a su pecho.

Gire las manos hacia abajo y empuje los brazos hacia abajo. Al mismo tiempo, endereza tus piernas y levántate sobre las bolas de tus pies. Mantenga la posición durante tres segundos, luego deje que sus talones caigan naturalmente y rebote en el piso para completar una repetición.

Completa un total de siete repeticiones, luego agita tu cuerpo mientras tus pies permanecen en el piso al saltar y bajar las rodillas al mismo tiempo que subes y bajas tus brazos ocho veces.

Método de "Marte y Venus"

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas flexionadas y los brazos colgando naturalmente a los costados para realizar la versión de Gray del rebote y la sacudida. Mantenga los pies planos sobre el piso durante todo el ejercicio.

Haga rebotar su cuerpo ligeramente asintiendo levemente con la cabeza y flexione y flexione las rodillas para subir y bajar el torso y los muslos. Deja que tus brazos se muevan naturalmente, pero sacude un poco las manos.

Inhala y exhala por la nariz durante los primeros dos minutos de tu rutina de rebotar y sacudir, luego inhala por la nariz y exhala por la boca durante los últimos uno a tres minutos. Durante el segundo minuto, haga un resoplido en la base de su garganta cuando inhale. Este método ayuda a llenar tus pulmones de aire.

Deje de moverse después de tres a cinco minutos y vuelva a la posición inicial. Quédate quieto por un minuto. Realice el ejercicio una vez al principio y una vez al final de un entrenamiento general de "Marte y Venus". Alternativamente, realice el ejercicio como una actividad independiente cuando lo desee. Por ejemplo, puedes hacer el rebote y agitar temprano en la mañana para poner en marcha tu metabolismo. Si su trabajo lo mantiene sedentario, realice el ejercicio para un descanso de media mañana y media tarde, para revitalizarlo durante todo el día.

Realice una versión más activa del ejercicio agregando más movimientos de brazos. Levante las manos por encima de la cabeza y sacuda suavemente los brazos. Inclínate hacia delante desde la cintura y sacude los brazos entre las piernas, luego levanta o gira el torso y sacude los brazos a los lados. Haz el rebote menos intenso y agítalo primero, como calentamiento, antes de pasar a la versión más activa.

Tip

Realice su propia variación del rebote y agite flexionando las rodillas y los tobillos para saltar hacia arriba y hacia abajo, mientras mantiene al menos las bolas de sus pies en el piso, y luego sacuda su cuerpo de la forma que desee. Comience con movimientos más lentos y avance hacia movimientos más intensos si lo desea.