La forma en que tu bicicleta afecta la cantidad de ejercicio que hacen tus caderas con la actividad.
Tus caderas hacen más que hacerte lucir bien con tus jeans de poca altura, también ayudan a estabilizar tu cuerpo. Pero eso no es todo. Las caderas fuertes pueden reducir el dolor de espalda y facilitar el ejercicio. Conseguirlos también tiene sus beneficios. Los ejercicios para fortalecer la cadera queman calorías y tonifican las caderas, los muslos y las nalgas. Sin embargo, no tienes que someterte a largas horas de ejercicio miserable para fortalecer tus caderas. Un paseo en bicicleta ventoso puede ayudarlo a alcanzar las caderas fuertes que necesita para verse y sentirse bien.
Calienta antes de comenzar el ciclismo. Las caderas tienden a ser golpeadas cuando te sientas en una silla todo el día, por lo que es particularmente importante calentar esta área si vives una vida mayoritariamente sedentaria. Intente caminar enérgicamente durante cinco a 10 minutos o estirarse.
Ciclo con la parte trasera firmemente en el asiento de la bicicleta. Montar en bicicleta de pie o inclinarse hacia delante altera su centro de gravedad y proporciona menos ejercicio para sus caderas. Asegúrese de que su asiento de bicicleta esté colocado correctamente. Tus pies deben poder estar planos contra los pedales con las rodillas ligeramente flexionadas. Si tiene que estirarse para alcanzar los pedales, el asiento es demasiado alto.
Ciclo a su velocidad máxima durante 30 segundos, luego reduzca la velocidad a un ritmo rápido. Aumenta tu velocidad de nuevo por 30 segundos. Continuar con el ciclo de 20 a 30 minutos. Este ejercicio de ciclismo basado en intervalos fortalece los músculos más rápidamente y le brinda un mejor entrenamiento cardiovascular.
Ciclo cuesta arriba unos días a la semana. El ciclismo ascendente es mucho más difícil que el ciclismo en una superficie plana, y requiere más fuerza en la parte inferior del cuerpo. Tonificará sus caderas, glúteos y muslos si regularmente realiza un ciclo en una pendiente.
Use una bicicleta estacionaria para aumentar sus beneficios de musculación. Ciclo con un pie solo durante 30 segundos, luego cambie al otro pie. Finalmente, realice un ciclo con ambos pies juntos durante dos minutos, luego repita el proceso de alternar los pies nuevamente. Gradúese para ir en bicicleta hacia atrás usando un pie, luego el otro, y luego dos pies juntos.
Artículos que necesitarás
- Bicicleta
- Casco de bicicleta
Tip
- El ciclismo es una forma de ejercicio cardiovascular. Necesita 150 minutos de cardio de baja intensidad cada semana o 75 minutos de cardio de alta intensidad.
