El ciclo de calorías puede ayudar a perder peso.
Saber cómo hacer un ciclo de calorías puede significar la diferencia entre un programa de pérdida de peso promedio y uno que hace que su pérdida de grasa se convierta en una sobrecarga. Los programas ordinarios funcionan durante una cierta cantidad de tiempo con resultados mediocres. Aprender a usar el ciclo de calorías es la clave para romper las mesetas de pérdida de peso y quemar la grasa corporal no deseada.
Escribe tu peso en un bloc de notas. No adivine cuánto pesa o redondea los números hacia arriba o hacia abajo. La fórmula que utilizará para calcular su ciclo de calorías debe ser precisa.
Comience con un mes fuera del año calendario y divídalo en dos semanas. Calcule cuántas calorías necesita comer para el límite superior de su ciclo diario de calorías. Use una calculadora e ingrese su peso, multiplíquelo por 12 y agregue 100. La respuesta le dirá cuántas calorías debe comer durante las dos primeras semanas del mes. Por ejemplo, si pesa 140 libras, multiplíquelo por 12 para obtener 1,680 y agregue 100 para obtener las calorías diarias de 1,780.
Calcule las últimas dos semanas del mes para el límite inferior de su ciclo diario de calorías usando una calculadora e ingresando su peso x 12 - 300. La respuesta le dirá cuántas calorías por día debe comer durante las últimas dos semanas del mes. Usando el mismo ejemplo, multiplica 140 por 12 para obtener 1,680 y resta 300 para obtener las calorías diarias de 1,380.
Divida el total de calorías que necesita por día entre tres para obtener el número total de calorías que debe consumir por comida. Entonces, divida 1,380 por tres para obtener las calorías 460 por comida.
Artículos que necesitarás
- Báscula de baño
- Pluma
- bloc de notas
- Calculadora
Consejos
- El mejor momento para subirse a la báscula de baño es por la mañana; pesarse en este momento le proporcionará un número más preciso que si se sube a la báscula más tarde en el día. Su cuerpo será más pesado al final del día debido a su consumo de agua y alimentos. Por la mañana, su cuerpo ha tenido tiempo de ajustar y eliminar algunas de las golosinas y el agua que comió y bebió durante el día anterior.
- Si el objetivo es perder grasa corporal y tonificar, mantenga su cuerpo adivinando. Si continúa haciendo lo mismo, obtendrá los mismos resultados, lo que hace que su cuerpo se estanque y la pérdida de grasa se detenga. Para continuar obteniendo resultados, cambie su consumo de calorías a menudo; No siempre coma la misma cantidad de calorías o alimentos.
- Divida su ingesta diaria de calorías en cinco o seis comidas pequeñas al día para aumentar su metabolismo.
- Encuentre opciones de alimentos saludables que le ayudarán a mantener su ciclo de calorías; Las frutas, verduras, nueces, granos enteros y carnes magras deben estar en la parte superior de su lista de alimentos saludables.
advertencia
- Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio para asegurarse de que sea el adecuado para sus necesidades actuales y su nivel de salud.
