Es posible que deba ajustar sus calorías si hace ejercicio regularmente.
La cantidad de calorías que una persona necesita consumir depende de varios factores, incluyendo el peso, la edad, la actividad física y el sexo. En general, los adultos necesitan consumir 1600 a 2400 calorías por día para mantener su peso corporal. Sin embargo, puede calcular un número más específico basado en su peso corporal personal con una fórmula simple.
Identificación
Las calorías son una medida de la energía. Su cuerpo necesita energía para llevar a cabo todos los procesos fisiológicos y el funcionamiento normal. Aunque obtener suficientes calorías es importante para una salud adecuada, demasiadas calorías se almacenan como grasa. Si desea perder peso, debe consumir menos calorías por día. Aunque la mayoría de las etiquetas de los alimentos enumeran el número de calorías, también puede calcular el conteo de calorías de un alimento en función de la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas que tiene.
Calorías diarias
Para calcular la cantidad de calorías que debe consumir, debe determinar su nivel de actividad. Alguien que tiene un nivel moderado de actividad sería una persona trabajadora que no hace mucho ejercicio. Una persona inactiva es alguien que lleva un estilo de vida sedentario. Si eres una mujer moderadamente activa de 150 libras, deberías consumir 1.800 calorías por día. Si lleva un estilo de vida inactivo, solo necesita 1.500 calorías por día. Estos valores se determinan tomando su peso y multiplicándolo por 12 calorías para una mujer moderadamente activa o 10 calorías para una mujer inactiva. Los hombres necesitan más calorías, por lo que la fórmula es diferente para ellos.
Pérdida de peso
Si desea perder peso, deberá ajustar su ingesta calórica en consecuencia. Una libra de peso corporal equivale a 3.500 calorías. Para perder una libra por semana, necesitaría comer 3.500 calorías menos por semana, quemar la misma cantidad de calorías en una semana o hacer una combinación de las dos en una semana. Con algunos cambios simples, puede reducir su ingesta calórica. Evite las comidas y bebidas altas en calorías siempre que sea posible y elija opciones con menos calorías. Elimine un refrigerio alto en calorías de su dieta para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Consideraciones
Aunque una hembra de 150 libras debería consumir 1.800 calorías por día, es posible que necesite más o menos dependiendo de los cambios en su actividad nivel. Si haces ejercicio, necesitarás aumentar tus calorías. La cantidad que aumentes tus calorías dependerá de qué tan extenuante sea el ejercicio y la cantidad de calorías que estés quemando. Debe consultar a su médico o dietista registrado para obtener recomendaciones y pautas específicas. Otros factores también pueden afectar las calorías recomendadas, incluida la edad, la medicación o las afecciones que tenga.
