Encontrar una manera de relajarse es una forma de mantener un estilo de vida saludable.
Las vallas publicitarias, los periódicos, los anuncios de radio y televisión lo bombardean diariamente con nuevos consejos sobre cómo vivir mejor y por más tiempo. La información puede cambiar tan rápidamente que hace girar la cabeza. Centrarse en seis hábitos simples puede ayudarlo a lograr y mantener un estilo de vida saludable.
Nutrición apropiada
Lo que pones en tu cuerpo tiene un efecto directo en tu salud. Según la edición de mayo de 2011 de "American Journal of Preventive Medicine", una dieta deficiente juega un papel directo en el desarrollo y la progresión de la enfermedad. La nutrición adecuada, como se indica en el informe, incluye una dieta baja en grasas saturadas y alta en fibra. La American Heart Association recomienda comer muchas frutas, verduras, granos enteros y pescado graso. Limite los azúcares y los alimentos procesados.
Actividad física
Puede llamarlo ejercicio o juego, pero la actividad física es uno de los comportamientos más importantes para ayudar a mantener un estilo de vida saludable. La pérdida de peso, la mejora de la circulación, la mejora de la función pulmonar y un factor de riesgo reducido para la diabetes, los accidentes cerebrovasculares y los ataques cardíacos son beneficios de la actividad física. El ejercicio no tiene por qué ser un ejercicio de 45 por minuto reglamentado. Salga a caminar, juegue al tenis o vaya a nadar. El levantamiento de pesas también beneficia su salud en general.
Agua
Algo tan simple como el agua potable afecta su salud física y mental. Un informe en la edición de agosto de 2010 de "Revisiones de nutrición" indica que el agua compone entre 55 y 75 el porcentaje de su peso corporal, dependiendo de la edad, y es necesario para el correcto funcionamiento y la vida de las células humanas. La ingesta inadecuada de agua aumenta su riesgo de desarrollar cálculos renales, dolores de cabeza, problemas intestinales, infecciones del tracto urinario, presión arterial alta y enfermedades del corazón. También puede experimentar una disminución en la memoria y la capacidad de aprendizaje, con un aumento en los síntomas de la depresión.
sueño
Si desea poder controlar mejor su peso, mejorar su memoria, mantener el ánimo, reducir el riesgo de contraer enfermedades crónicas y combatir el resfriado común, duerma bien durante la noche. La Universidad de Medicina de Carolina del Sur informa que todos estos beneficios vienen con un descanso adecuado de siete a ocho horas por noche. Establece una hora regular para acostarte y quédate con ella. Evite los alimentos y las bebidas con cafeína en la noche y asegúrese de que su habitación esté tranquila y oscura, ya que esto ayudará a un sueño profundo y de calidad.
Relajación
La vida está llena de estrés. Quedarse aislado en el tráfico, llegar tarde al trabajo o tener un hijo o compañero enfermo crea una respuesta de estrés dentro del cuerpo. Es posible que no pueda controlar lo que sucede a su alrededor, pero aprender a controlar su reacción a los eventos puede mejorar su calidad de vida y ayudarlo a mantener un estilo de vida saludable. El Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa informa que el estrés puede contribuir a condiciones de salud adversas, desde dolores de cabeza hasta enfermedades cardíacas, y controlar su estrés a través de la relajación puede disminuir su riesgo de desarrollarlos. Cualquier cosa que te ayude a relajarte es una buena técnica, ya sea yoga, diario, lectura, meditación o una visita con un amigo. Encuentre la técnica de relajación que funcione para usted y conviértala en un hábito diario.
Conexión espiritual
Una conexión espiritual con un poder superior se muestra para mejorar su calidad de vida, según un informe del Centro Médico de la Universidad de Maryland. La espiritualidad no es necesariamente una religión, sino una conciencia de un propósito mientras estás aquí en la Tierra que va más allá de ti mismo. La espiritualidad a menudo involucra prácticas como la oración, el perdón y la participación social, todo lo cual brinda beneficios para la salud mental y física.
