Los alimentos ricos en fibra y proteínas te ayudan a mantenerte lleno y satisfecho.
Al intentar perder peso, o simplemente mantener su peso actual, los alimentos saludables que también son satisfactorios hacen que la tarea sea mucho más fácil. Las opciones excelentes incluyen alimentos con alto contenido de fibra, proteínas y agua, todos los cuales ayudan a llenarlo. La fibra agrega volumen a su dieta y lo hace sentirse satisfecho más rápido, mientras que los alimentos ricos en proteínas tardan más en digerirse y mantener los niveles de azúcar en la sangre para reducir el hambre. El agua es un nutriente crítico, ya que la sed a menudo puede confundirse con el hambre. También ayuda a llenar su barriga para que coma menos a la hora de la comida.
Granos Enteros
Los granos integrales, que son granos sin refinar a los que no se les ha quitado el salvado ni los gérmenes, son fuentes ricas en fibra y agua, que ayudan a mantenerte lleno. Las Pautas dietéticas de 2010 para los estadounidenses recomiendan preparar al menos la mitad de los granos que usted consume granos enteros. El pan integral, la avena, las galletas saladas y la pasta son opciones inteligentes. Elija granos integrales en lugar de granos refinados, como pan blanco, pasta, galletas y pasteles.
Productos ricos en fibra
La mayoría de las frutas y verduras son bastante bajas en calorías y altas en nutrientes. También tienen un alto contenido en agua y fibra. Elija productos frescos ya que generalmente es más bajo en calorías, azúcar agregada y sal. El tamaño de la porción para la fruta fresca es mucho más grande que para la fruta seca, lo que le permite tener un mayor volumen. Una opción saludable es tomar una sopa como una sopa ligera de vegetales antes de una comida, lo que puede ayudarlo a comer menos durante el resto de la comida. Elija sopas que sean bajas en sodio y grasa. Las verduras ricas en fibra incluyen zanahorias, brócoli, batatas y verduras de hojas verdes oscuras. Las buenas opciones de frutas incluyen manzanas, peras, melocotones, ciruelas y bayas.
Proteína magra
Los alimentos ricos en proteínas disminuyen el movimiento de los alimentos desde el estómago hasta el intestino. Un vaciado más lento del estómago te mantiene lleno por más tiempo. La proteína también tiene un efecto constante sobre el azúcar en la sangre, a diferencia de los carbohidratos refinados que causan un rápido aumento y disminución del azúcar en la sangre, lo que ayuda a evitar el hambre. Los alimentos ricos en proteínas incluyen pescado, carne, huevos, frijoles y nueces. Elija carnes magras y mire las porciones de nueces, ya que son altas en calorías. Los frijoles, las nueces y las semillas también contienen fibra que contiene un poderoso golpe para satisfacer el hambre. Las opciones más altas de fibra incluyen lentejas, frijoles negros, garbanzos y almendras.
Productos lácteos bajos en grasa
Los productos lácteos son una fuente rica de calcio, vitamina D y proteínas. Busque versiones bajas en grasa y sin grasa de sus productos lácteos favoritos. Toma un café con leche con 1 taza de leche descremada y café. Coma un trozo de queso en tiras con unas pocas galletas integrales bajas en grasa. El yogur griego es muy alto en proteínas y es una excelente opción de desayuno o merienda para mantenerte lleno.
