Compre muchas frutas y verduras frescas para asegurarse de que siempre las tenga disponibles.
La alimentación saludable requiere compromiso y conocimiento, pero no tiene que ser un desafío. Una dieta completa incluye granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras y muchas frutas y verduras. Para mantener un peso saludable, las mujeres deben evitar el exceso de calorías de los azúcares, las grasas y el alcohol y equilibrar la alimentación saludable con un estilo de vida activo.
Desayunar
Comience bien el día con un desayuno saludable para preparar el escenario para una alimentación saludable durante todo el día y para ayudar a controlar su peso, mejorar su concentración y disminuir el riesgo de algunas enfermedades crónicas. Un estudio publicado en el "American Journal of Epidemiology" informa que desayunar puede ayudar a reducir el aumento de peso en adultos de mediana edad. La Clínica Mayo recomienda un desayuno que consiste en granos enteros, proteínas bajas en grasa, productos lácteos bajos en grasa y frutas y verduras. Comer una comida con diferentes grupos de alimentos asegura que usted obtenga los carbohidratos complejos, la fibra, las proteínas y la grasa saludable que necesita para sentirse satisfecho hasta su próxima comida. Un secreto de alimentación saludable es incorporar huevos en su desayuno. Un nuevo estudio de la Universidad Estatal de Louisiana mostró que las personas que comían huevos en la mañana consumían menos calorías en el almuerzo que las personas que comían cereales fríos. Si no puede comer un huevo, pruebe un sándwich de huevo en un panecillo de grano entero con jugo de frutas, una tortilla con verduras y queso bajo en grasa o yogur con bayas y semillas de lino.
Pack Snacks Portátiles
Cuando empaca bocadillos, tiene más control sobre lo que sucede en su cuerpo a lo largo del día. También es menos probable que ceda a las tentaciones poco saludables o que coma en exceso en su próxima comida cuando obtenga los valiosos nutrientes que su cuerpo necesita. Para bocadillos fáciles, no perecederos, pruebe nueces, galletas integrales con mantequilla de maní, palomitas de maíz con bajo contenido de grasa y frutas frescas o secas. Un secreto para comer de manera saludable es guardar los bocadillos en el bolso, el automóvil o el cajón de la mesa para cuando tenga hambre.
Evite los alimentos procesados y refinados
Algunas dietas de moda dicen que los carbohidratos son malos, pero eso simplemente no es cierto. Muchos carbohidratos le proporcionan a su cuerpo el combustible que necesita para funcionar todo el día y también le proporcionan valiosos nutrientes. Elija granos integrales, verduras, frutas y frijoles en lugar de carbohidratos procesados o refinados. Los carbohidratos refinados y procesados incluyen artículos como el pan blanco, arroz blanco, pasteles, dulces y pasta. Los carbohidratos de alimentos integrales no refinados lo ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo después de una comida. A largo plazo, esta práctica de alimentación saludable puede reducir su riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.
Saborea tu comida
Con un estilo de vida acelerado, es fácil realizar múltiples tareas mientras come o come rápidamente mientras viaja. Pero no prestar atención a su comida puede resultar en comer en exceso, ya que no está prestando atención a lo que come. La Dra. Lynn Rossy, psicóloga de la salud y fundadora del Centro de práctica de Mindfulness, promueve los conceptos básicos de una alimentación consciente para apoyar la salud de su cuerpo. LO BÁSICO significa: B - respira y la barriga revisa el hambre y la saciedad antes de comer, A - evalúa tu comida, S - disminuye la velocidad, I - investiga tu hambre y saciedad durante la comida, C - mastica bien la comida y S - saborea Su comida (ref 6). Si bien pasar por ese proceso para cada comida puede no ser realista, el punto de la Dra. Rossy es tener en cuenta qué, cuándo, cómo y por qué está comiendo. Hacer esto puede cambiar toda tu relación con la comida.
