Las mujeres levantan pesas para volverse más delgadas y más fuertes.
Si ha tenido curiosidad sobre el culturismo de la mujer, pero tiene miedo de practicarlo por temor a que se convierta en tan voluminoso como Arnold Schwarzenegger, relájate: la genética femenina limita el tamaño que puede alcanzar una mujer fisicoculturista. Los beneficios físicos del culturismo incluyen mejoras en la circulación, elasticidad de la piel, flexibilidad y agilidad, funcionamiento de órganos y quema de grasa más eficientes, mayor resistencia a enfermedades, mayor resistencia y cabello y uñas más saludables, todo lo cual realmente mejorará tu feminidad. Así que deja de lado tu miedo y comienza a bombear hierro.
Obtén autorización médica antes de comenzar un régimen de ejercicio si tienes problemas crónicos de salud como lesiones, presión arterial alta o diabetes tipo 2 o si tienes más de 55 años. Su médico le aconsejará sobre cualquier restricción que deba tenerse en cuenta al desarrollar su programa. Recuerde, la mayoría de las limitaciones se centran en su mente, no en su cuerpo.
Obtenga acceso a pesas, ya sea comprando un juego para principiantes, pidiendo prestado uno o incorporándose a un gimnasio. La opción que elijas depende de lo que sea más conveniente para ti. Ambos pueden ser bastante rentables si eres un comprador inteligente. Los gimnasios ofrecen muchas ventajas, como tener muchos equipos diferentes para probar, la disponibilidad de entrenadores personales y proporcionar un ambiente social; sin embargo, generalmente implican pagar una tarifa mensual. Si está comprando su propio equipo, compre dos pesas de 3.5 a 5 libras, una barra de 15 libras y un banco de ejercicios.
Establezca un objetivo. Lisa Lyon, campeona de culturismo femenino, aconseja a las mujeres a trabajar en pequeñas transformaciones que conducen a objetivos más grandes de culturismo. Ella da un ejemplo de un objetivo de culturismo femenino realista como la disminución de la medida de su muslo por una pulgada en tres meses. Se sorprenderá de lo mucho que puede lograr con solo un poco de esfuerzo y, antes de darse cuenta, estará de vuelta en sus jeans ajustados.
Desarrolle un programa de entrenamiento. Un buen programa para principiantes implica un ejercicio de entrenamiento de fuerza para cada parte importante del cuerpo, como brazos, hombros, pecho, espalda y piernas. Completa de 10 a 12 repeticiones del ejercicio dos veces o series completas. Aunque puede ser consciente de sí mismo al principio, relájese porque en poco tiempo, otros pueden incluso estar charlando pidiendo ayuda.
Determine su peso inicial correcto para cada grupo muscular. Si puede levantar el peso durante 12 repeticiones forzando los últimos dos, el peso es adecuado para usted. No tiene que levantar el mayor peso en el gimnasio para ver resultados, solo tiene que perseverar.
Concéntrese en la buena forma en lugar de en agregar peso pesado. La mayoría de las máquinas de levantamiento de pesas comerciales tienen diagramas que demuestran una buena forma en el equipo. En caso de duda, pregúntale a un entrenador o compañero de entrenamiento experimentado y recuerda que Roma no se fabricó en un día.
Recuerda respirar mientras haces ejercicio. Respirar nunca lastima a nadie. El patrón básico de respiración para el culturismo es exhalar al levantar un peso e inhalar al bajarlo. Puedes recitar el mantra "con el mal aire, con el bueno" para recordar lo que tienes que hacer.
Elementos que necesitarás
- Banco de pesas
- Pesas de 3.5 a 5 libras
- Barra de 15 libras
Sugerencia
- Felicítese cada vez que logre un objetivo. Hazte un sonido rotundo, "vete, niña", y dale palmaditas en la espalda. Tome fotografías y medidas de referencia y compare sus resultados cada tres meses para ayudarlo a seguir el camino. Se sorprenderá de cómo puede lucir en un corto período de tiempo.
Advertencia
- Comience con pesas livianas y no más de dos series de cada ejercicio para acostumbrar a su cuerpo a levantar pesas. El refrán del culturismo "sin dolor no hay ganancia" no significa levantar hasta que te rompas las costillas. Más bien, significa empujar a través de su incomodidad, pero si experimenta dolores agudos, deje de levantar y contacte a un médico.
