Fortalece los músculos del pecho subyacente para un levantamiento de senos natural.
Las bandas de resistencia pueden proporcionar una rutina de entrenamiento de fuerza increíblemente portátil y efectiva. En lugar de costosas membresías y equipos de gimnasia, prepárese con un conjunto de bandas de resistencia para que pueda realizar ejercicios de tonificación de pecho en casa. Para tonificar los senos, deberá apuntar a los músculos pectoral mayor y menor ubicados debajo de los tejidos adiposos grasos y el tejido conectivo. Aprieta un entrenamiento de pecho con bandas de resistencia y una silla resistente mientras te estás poniendo al día con tu programa de televisión favorito.
Prensa de pecho sentada
Envuelva una banda de ejercicio alrededor del respaldo de una silla.
Siéntese derecho en la silla con la espalda apoyada contra el respaldo.
Sostén los dos extremos de la banda de resistencia.
Mete los codos a los costados y coloque las manos delante de los hombros, con las palmas hacia afuera.
Presione hacia adelante con ambos puños, como si estuviera intentando abrir una puerta pesada. Extiende los brazos totalmente a la altura de los hombros.
Doble los codos a los lados y regrese a la posición inicial con los puños frente a sus hombros.
Realice repeticiones de 12 a 15, trabajando hasta tres series.
Moscas de pecho
Envuelva una banda de resistencia alrededor del respaldo de una silla.
Siéntate derecho con la espalda contra el respaldo de la silla.
Agarrar cada extremo de la banda de resistencia.
Extiende los brazos frente a ti a la altura de los hombros, con las palmas una frente a la otra.
Dobla los codos y abre los brazos alejándolos en un semicírculo ancho. Mantenga los brazos a la altura de los hombros todo el tiempo mientras los abre.
Presione los brazos hacia atrás juntos, repitiendo el arco semicircular.
Realiza tres series de 12 a 15 repeticiones.
Press de hombros
Envuelve una banda de resistencia alrededor de las plantas de tus pies.
Agarrar ambos extremos de la banda de resistencia.
Coloque sus codos en sus costados y coloque sus puños frente a sus hombros, con las palmas una frente a la otra.
Extiende tus brazos completamente sobre tu cabeza, haciendo una línea recta desde tus muñecas hasta tus hombros.
Doble los codos y baje los brazos hacia abajo hasta la posición inicial.
Realice 12 a 15 reps, trabajando hasta tres series.
Tirante de banda de resistencia aparte
Ponte de pie con una columna recta.
Sostenga una banda de resistencia con ambas manos en un agarre por encima de la cabeza. Crea una distancia 1-pie entre tus manos.
Sostenga la banda horizontalmente frente a su pecho, con los brazos completamente extendidos.
Tire de la banda en direcciones opuestas, como si estuviera intentando separar la banda.
Sostenga por tres segundos y suelte.
Realice 12 a 15 reps, trabajando hasta tres series.
Artículos que necesitarás
- Banda de resistencia
- Silla
Tip
- Realice al menos 150 minutos de actividad cardiovascular moderada cada semana además de los ejercicios de la banda de resistencia. Concéntrese en actividades aeróbicas dirigidas al cofre, como natación, remo, esquí de fondo, tenis y baloncesto.
advertencia
- Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
