El entrenamiento de velocidad es una forma efectiva de quemar más carbohidratos en relación con la grasa.
No importa qué tipo de entrenamiento hagas, tu cuerpo necesita producir energía para mantenerte en movimiento. Para producir esta energía, necesitas combustible, que viene en forma de calorías de las tiendas de grasas y carbohidratos. Tanto los ejercicios cardiovasculares como los de resistencia quemarán calorías tanto de las grasas como de los carbohidratos, pero si quieres apuntar exclusivamente a las tiendas de carbohidratos, deberás concentrarte en los entrenamientos de alta intensidad.
Cardio
Los ejercicios cardiovasculares en estado estacionario, como trotar, lo mantienen en una zona de ritmo cardíaco entre 50 y 70 por ciento de su máximo. Si bien la mayoría de las calorías que quema al correr por la mañana provienen de las tiendas de grasas, también quemará una buena cantidad de carbohidratos en el proceso. A una tasa de esfuerzo de 50 por ciento, quemará aproximadamente 40 por ciento de carbohidratos en comparación con 60 de grasa por ciento.
Esprintar
Si quieres poner tu sistema de quema de carbohidratos a toda marcha, considera agregar sprints a tu rutina de ejercicios. Sprint es un ejercicio de alta intensidad que conecta tu ritmo cardíaco a la zona anaeróbica y consume un porcentaje mucho mayor de carbohidratos en relación con la grasa. También se beneficiará de un prolongado efecto de poscombustión después de un sprint, donde continuará quemando calorías cuando esté en su casa sentado en el sofá debido a un metabolismo acelerado.
Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia con peso corporal o peso libre es una forma efectiva de apuntar a las reservas de carbohidratos, ya que es una forma de ejercicio anaeróbico que tiene un componente cardiovascular despreciable. Sus músculos necesitan energía de inmediato para soportar los movimientos de resistencia y la toman en forma de glucógeno almacenado en sus músculos. El entrenamiento de resistencia también se beneficia de un efecto de posquemadura similar al entrenamiento de velocidad.
Entrenamiento de intervalo
El entrenamiento a intervalos es un método alternativo viable para eliminar los carbohidratos, ya que puede representar lo mejor de ambos mundos en términos de combinación de cardio con entrenamientos anaeróbicos. Al alternar entre períodos de intensidad alta y baja, puede quemar carbohidratos y recuperarse entre series. Esto te permitirá hacer ejercicio por un período de tiempo más largo, mejorar la resistencia aeróbica y quemar más calorías de los carbohidratos.
