Uno de los mayores beneficios del ejercicio es disfrutar de buena salud.
Cuando se vea y se sienta bien entre sus metas de acondicionamiento físico, puede ser fácil perder de vista otros tipos de ejercicio que mantienen una buena salud. Un botín tonificado y un estómago plano son solo dos de los beneficios del ejercicio regular. Hacer ejercicio con un programa de acondicionamiento físico completo puede ayudarlo a mantener su peso bajo control, a la vez que mantiene su corazón sano, sus músculos fuertes y su cuerpo flexible.
Cardio de bombeo del corazon
Si su objetivo es perder peso o mantenerlo, hace una diferencia en la cantidad de ejercicio cardiovascular que debe realizar cada semana. De cualquier manera, tendrás que levantarte del sofá y poner tu trasero en marcha. Para perder peso, debe hacer al menos 300 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana, o hacer ejercicio durante una hora, cinco días a la semana. Si está satisfecho con su peso y desea mantenerlo mientras promueve la salud del corazón, el objetivo de 150 de ejercicio semanal debe ser su meta. Salga a caminar diariamente, trote, monte en bicicleta o nade para quemar calorías y aumentar la salud del corazón.
Ejercicios para tonificar y construir músculos
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza son importantes para las mujeres porque promueven músculos fuertes y tonificados y ayudan a aumentar la densidad ósea. A medida que envejezcas, ambos serán cada vez más importantes. Avance en el juego realizando ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana para los minutos de 20 por sesión. Use pesas, kettlebells o una banda de resistencia para desafiar sus músculos, si lo desea. Realice movimientos de entrenamiento de fuerza que trabajen en todo su cuerpo, como propulsores de sentadillas, pisadas con flexiones de bíceps, flexiones y tablas.
Sea flexible
Los ejercicios de estiramiento para aumentar o mantener su flexibilidad lo ayudan a tener una amplia gama de movimientos y previenen el dolor de las articulaciones y los músculos después de sus entrenamientos. Nuevamente, este es un problema que se volverá cada vez más importante con la edad, incluso si ahora no parece ser un problema. Una clase de yoga o pilates dos veces por semana puede ayudarlo a mantener las articulaciones flojas y los músculos flexibles. También puedes hacer cinco a 10 minutos de ejercicios de estiramiento después de tus entrenamientos.
Además de alcanzar el cielo y hacer toques con los dedos de los pies para estirar la parte superior e inferior del cuerpo, el giro de la columna vertebral es un buen estiramiento de la parte superior del cuerpo que es especialmente efectivo si pasas mucho tiempo trabajando con una computadora. Acuéstese de espaldas con la rodilla derecha doblada. Lleve esa rodilla hacia su pecho, y luego cruce hacia el lado izquierdo hasta que toque el suelo. Extienda los brazos hacia los lados y gire la parte superior del cuerpo y la cabeza hacia la derecha. Mantenga el estiramiento para los conteos 20 antes de repetirlo en el otro lado.
Otras cosas para pensar
Un programa de entrenamiento bien equilibrado puede ayudarlo a lograr sus objetivos de salud y bienestar, pero demasiado de algo bueno puede sabotear su éxito. El sobreentrenamiento para cumplir objetivos más rápidamente puede ir en su contra al dejarlo fuera de juego con la fatiga y las lesiones. Si bien trabajar por los tiempos recomendados puede proporcionarle beneficios para la salud física y mental, ejercitarse demasiado y durante mucho tiempo puede provocar insomnio, depresión y pérdida de apetito. Sea paciente y haga ejercicio con consistencia para ver los resultados que desea.
