Compara el ciclismo indoor y la carrera para el mejor entrenamiento.
Además de mejorar su estado físico, hay una variedad de razones para hacer ejercicio, como reducir la grasa corporal, aumentar la masa muscular, reducir la presión arterial y aumentar la energía. El correr y el ciclismo indoor son dos ejercicios muy diferentes, pero ambos brindarán beneficios para la salud. Aunque existen similitudes, las diferencias determinarán cuál es el mejor entrenamiento para usted.
Calorías quemadas
Las calorías quemadas durante una carrera o ciclismo en interiores varían según la intensidad del entrenamiento y el peso de una persona. En una hora, una persona que pesa 150 en libras quema calorías 782 si corre millas 7 por hora, 684 calorías si corre 6 mph y 576 calorías si corre 5 mph. La misma persona con 150-libra quema calorías 773 durante una hora de vigoroso ciclismo indoor y calorías 477 durante una hora de ciclismo indoor moderado.
Músculos primarios
Aunque existen similitudes en los músculos que se activan al correr o en ciclismo indoor, también hay diferencias. Los músculos primarios utilizados al correr incluyen los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, los flexores de la cadera y las pantorrillas. Los músculos primarios utilizados en el ciclismo indoor son tus cuadriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas.
Músculos secundarios y auxiliares
Además de los músculos primarios, los músculos secundarios y auxiliares también se activan al correr o montar en bicicleta. Los músculos adicionales utilizados al correr incluyen los músculos centrales del bíceps y los abdominales. Los músculos adicionales que se usan cuando se realiza el ciclismo en interiores incluyen los músculos de los brazos, la parte superior de la espalda, los hombros, los abdominales y los músculos centrales.
Intensidad de entrenamiento
La intensidad de los entrenamientos se puede aumentar para ambas actividades. Cuando corra, aumente la intensidad de su entrenamiento aumentando la inclinación de su máquina para correr o subiendo una colina cuando esté al aire libre. La velocidad de tu carrera también afecta la actividad cardiovascular.
Al andar en bicicleta en interiores, aumente la velocidad o la tensión de su bicicleta para aumentar la intensidad. La realización de saltos, en los cuales usted se para y se sienta mientras mantiene un movimiento consistente del pedal, también puede aumentar la intensidad del entrenamiento.
