No importa qué tipo de peso libre use, si no se desafía a sí mismo, no obtendrá resultados.
El entrenamiento de fuerza quema muchas calorías, pero es mucho trabajo, y no quiere perder tiempo y energía usando el equipo equivocado. Con tantas opciones en el gimnasio para trabajar los músculos, puede ser desalentador descubrir qué herramienta de peso libre es la mejor. Las mancuernas y las pesas son excelentes para desarrollar músculos, y la construcción de músculos es una forma muy efectiva de quemar calorías. Si una mancuerna o una barra funciona mejor depende del ejercicio.
Quema de calorías
Trabajar con pesas libres quema calorías al construir músculo. Cuando desafías a un músculo, rompes pequeñas fibras musculares, y luego tu cuerpo gasta energía, al descomponer la grasa, para reconstruir el músculo en una definición elegante. Para quemar más calorías, necesitas construir músculos más grandes. Avanza a pesos más pesados para seguir empujando tus músculos lo suficiente para que se rasguen a un nivel microscópico. Las mancuernas y las pesas forman músculos que queman calorías, pero cada una tiene sus propias ventajas. Cuando intente decidir entre mancuernas y pesas, pregúntese qué herramienta lo empujará más lejos y cuál funciona mejor los músculos con los que desea trabajar.
Beneficios de la barra
Cuando se trata de qué herramienta le da a tus músculos el mayor desafío, las pesas ganan fácilmente para la mayoría de los ejercicios. Esto se debe a que las barras pueden tener mucho más peso que las pesas. Para los culturistas serios, tendrá dificultades para aumentar el desafío con mancuernas una vez que quiera avanzar más allá de las libras 120. Las barras pueden manejar cientos de libras. En un estudio realizado por el "Journal of Sports Science", los participantes utilizaron solo pesas para el pecho. El grupo de barra tiene 17 por ciento más fuerte que el grupo con mancuernas. Más músculos significa más calorías quemadas.
Beneficios de pesas
Una barra no es la mejor herramienta para cada trabajo. A veces, una mancuerna puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso mejor que una barra. En el mismo estudio del "Journal of Sports Science", no hubo una diferencia apreciable entre pesas y mancuernas cuando se trataba de apuntar a los bíceps. Y las mancuernas terminan con las barras con este grupo muscular, porque las mancuernas te obligan a usar cada brazo por igual. Trabajar cada lado por separado mediante el uso de mancuernas garantiza resultados equilibrados, por lo que puede usarlos para construir músculos que quemarán grandes calorías sin que se desvíen.
Consideraciones
Para aquellos que recién comienzan con pesas libres, las mancuernas son la mejor opción porque existe un menor riesgo de lesiones. También son fáciles de comprar y almacenar en su propia casa si no le gusta hacer ejercicio en un gimnasio. El mejor entrenamiento es uno completo, así que adopte una rutina que use pesas para el pecho y tríceps y pesas para los bíceps para maximizar sus resultados y la pérdida de calorías.
