Los triatletas a menudo usan patadas cruzadas para mantener sus piernas frescas para el ciclismo y las piernas de carrera de la carrera.
Los nadadores a distancia y los triatletas a menudo recurren a la patada cruzada que ahorra energía para evitar que se enrede durante un largo nado. Esta técnica es una modificación de la patada de aleteo que contrarresta los movimientos que realiza con los brazos, ayudándole a mantener un ritmo constante y una buena posición del cuerpo en el agua.
Técnica
Las patadas cruzadas utilizan patadas de dos o cuatro veces. En las patadas de dos tiempos, cada pierna patea una vez en cada ciclo de golpe, mucho menos que las patadas tradicionales de seis tiempos en el estilo libre, y mucho menos agotador. Para muchos, dejar que las piernas "cuelguen" en el agua entre las patadas no es tan efectivo como usar la técnica de cruce, que tiene la pierna superior pateando hacia abajo y hacia arriba cuando la pierna inferior se levanta y se abre cuando los tobillos se cruzan brevemente antes de separarse. otra patada. El cruce de la pierna está siempre en el mismo lado que el brazo que está tomando el golpe.
Flutter vs. Cruce
El estilo libre, o arrastre frontal, es el golpe que la mayoría de los nadadores usan cuando nadan a distancias. Freestyle usa la patada aleteo, un movimiento rítmico hacia arriba y hacia abajo de las piernas que comienza desde las caderas, donde es impulsado por los músculos del núcleo y la parte superior de las piernas. Una fuerte patada de aleteo puede ayudar a un nadador a pasar la competencia por distancias cortas, pero puede dejarla exhausta y jadeando por aire. Las patadas cruzadas son mucho menos efectivas, lo que permite a los nadadores a distancia y a los triatletas conservar energía, mejorar el ritmo de sí mismos y guardar sus piernas para la bicicleta y correr las piernas de un triatlón.
Ritmo de patada
El ritmo de patada correcto para cada nadador depende de su constitución, flexibilidad, comodidad en el agua y de lo bien que flota. Las piernas largas pueden hundirse más rápido, por ejemplo, que las piernas más cortas. Un nadador con poca grasa corporal también podría encontrar que sus piernas se hunden más rápido que las de los nadadores más flotantes. Las piernas hundidas pueden forzar a un nadador a dar cuatro o incluso seis patadas, lo que puede dejarla mucho más agotada que sus contrapartes que no patean tanto. Aquí es donde entra en juego la técnica de patadas cruzadas. El movimiento de cruce de tobillo agrega la propulsión suficiente para mantener las piernas levantadas el tiempo suficiente para permitir los patrones reducidos de patadas de dos o cuatro latidos.
Estimulación y bodyline
Puede llevar tiempo y práctica dominar la patada cruzada, pero una vez que haya perfeccionado la técnica y refinado sus patrones de patadas, podrá pasearse mejor durante la natación a larga distancia. Una gran ventaja de las patadas cruzadas que muchos nadadores a distancia encuentran es que funciona bien con la rotación del cuerpo y la respiración durante el estilo libre. Los nadadores también encuentran que las patadas cruzadas ayudan a mantener una buena línea de cuerpo en el agua, lo que ayuda a conservar la energía porque el nadador no está luchando contra el arrastre de las piernas que se hunden.
