El músculo sartorio se contrae durante una patada de fútbol.
Los músculos sartorios apretados pueden presionar un nervio, causando sensación de quemazón, hormigueo o entumecimiento en la parte delantera el muslo. Los ejercicios circulares pueden estirar y fortalecer estos músculos para prevenir esta condición dolorosa. Los músculos de Sartorius son los músculos más largos del cuerpo, que van desde el exterior del ilion o los huesos de la cadera, hacia el interior de los muslos y hacia la tibia, donde se adhieren al interior de las rodillas. Los músculos sartorios están involucrados en casi todos los movimientos del cuerpo inferior y son importantes para la flexión de la cadera y la rodilla, rotación hacia afuera y abducción.
Acuéstese de espaldas en el piso o una colchoneta con ambas piernas extendidas. Coloque los brazos a los lados o hacia un lado con las palmas hacia abajo.
Mantenga los músculos abdominales tensos. Si eres un principiante, puedes doblar la pierna izquierda en la rodilla, manteniendo el pie plano sobre el piso. Después de la práctica, cuando pueda, mantenga recta la pierna izquierda durante este ejercicio.
Doble la pierna derecha y lleve la rodilla hacia el pecho.
Extienda la pierna derecha hacia el techo hasta una posición perpendicular, o lo más cerca que puedas de esta posición. Flexione el pie para apuntar los dedos del pie hacia el techo.
Guíe con la parte interior de la rodilla de su pierna levantada, lenta y deliberadamente dibuje círculos en el sentido de las agujas del reloj con los dedos de los pies. iSportPIlates recomienda de cinco a ocho círculos en el sentido de las agujas del reloj, seguidos de cinco u ocho círculos en sentido antihorario. Realiza tres series de repeticiones con cada pierna.
Consejo
- Los músculos de Sartorius son más débiles cuando las caderas y las rodillas están flexionadas. Para evitar lesiones en los músculos de los muslos, realice ejercicios que flexionen solo una articulación a la vez.
Advertencia
- Mantenga su cuerpo muy quieto durante este ejercicio, evite que las caderas caigan o se muevan. Haga círculos pequeños hasta que obtenga el control suficiente para hacer círculos más grandes sin mover su cuerpo.
