Correr puede ser bueno para tu corazón, pulmones y piernas.
Los ejercicios cardiovasculares son buenos para el corazón y los pulmones, pero eso no es todo, también son buenos para la cintura. De acuerdo con el personal de la Clínica Mayo, mantener su peso dentro de parámetros saludables, comer una dieta balanceada y mantener o aumentar su condición física cardiovascular puede mejorar su estado de ánimo, aumentar sus niveles de energía y promover un mejor sueño. Además, los ejercicios cardiovasculares pueden ayudar a fortalecer y tonificar los músculos de las extremidades inferiores.
Alto impacto
Los ejercicios de cardio de alto impacto implican un breve período en el que ambos pies están en el suelo al mismo tiempo. Los ejemplos de ejercicios de alto impacto incluyen trotar, correr, correr y saltar cuerdas, todos los cuales enfatizan las extremidades inferiores. Si bien los ejercicios de cardio efectivos y de alto impacto cargan sus huesos, articulaciones y músculos, algunos deportistas, especialmente los que tienen sobrepeso o padecen problemas de tobillo, rodilla, cadera o columna vertebral, pueden sentir que los ejercicios de alto impacto son incómodos o incluso dolorosos. Si este es el caso, seleccione una actividad de bajo impacto o sin impacto.
Bajo impacto
Cuando las actividades de alto impacto implican que ambos pies abandonen el suelo al mismo tiempo, las actividades de bajo impacto implican mantener un pie en el suelo. Caminar, movimientos de baile aeróbico de bajo impacto y realizar step ups son de bajo impacto en la naturaleza. A pesar de que hay poco impacto, debe mantener su peso utilizando los músculos de las piernas, por lo que además de proporcionarle un buen entrenamiento cardiovascular, los ejercicios de bajo impacto también ayudarán a mantener sus piernas en buena forma.
Sin impacto
Los ejercicios sin impacto incluyen ciclismo, remo, kayak, aeróbic acuático y natación. Si bien debe usar sus piernas para realizar estos ejercicios, al menos parte del peso de su cuerpo está soportado, lo que hace que estas actividades sean especialmente adecuadas para los deportistas pesados o personas con problemas de tobillo, rodilla, cadera o columna vertebral.
Clases de ejercicios en grupo
Muchas clases de ejercicios en grupo combinan ejercicios de alto, bajo y sin impacto para ayudarlo a estar en forma, controlar su peso y fortalecer sus músculos, huesos y articulaciones junto con su corazón y pulmones. Generalmente, las clases de ejercicios grupales se configuran en música y vienen en una variedad de formatos para que pueda seleccionar la clase que más le convenga. Las clases de ejercicios de impacto mixto incluyen ejercicios aeróbicos paso a paso, ejercicios aeróbicos de impacto alto / bajo, clases basadas en artes marciales y entrenamiento en circuito. Al igual que con la mayoría de las actividades de cardio, estas clases incluyen una gran cantidad de ejercicios dominantes de extremidades inferiores. Antes de unirse a una clase, consulte con el instructor para asegurarse de que la sesión a la que está considerando unirse se encuentre en su nivel actual de condición física. Intentar una clase demasiado avanzada, independientemente del impacto, puede provocar lesiones.
