Puedes subir de camino a un trasero más grande y más apretado.
El tamaño de tu trasero y su forma están determinados principalmente por la genética. Sin embargo, con ejercicio y entrenamiento específicos, es posible remodelar tu trasero. Los expertos están de acuerdo en que no hay un solo ejercicio que le proporcione una mayor cantidad de toner, pero incluir incrementos en su régimen de ejercicio puede ayudarlo a lograr el derrière bien definido que desea.
Debe ejercitar sus glúteos
Es posible que sus genes no le hayan dado los glúteos que desea, pero eso no significa que deba mantenerse alejado de los vaqueros que se abrazan al cuerpo. Conseguir un trasero más grande no es tan fácil como acumular calorías y hacer ejercicio, pero puedes remodelar tu trasero desarrollando un régimen de ejercicios que se centre en ejercicios de la parte inferior del cuerpo, como step ups. Según el modelo de acondicionamiento físico y experto de ShapeFit.com, Fawnia Mondey, un buen régimen de construcción de glúteos incluye ejercicios para el tren inferior combinados con ejercicios para la parte superior del cuerpo, entrenamiento cardiovascular y una dieta rica en nutrientes y proteínas.
Dirigir tus glúteos
Los glúteos o los glúteos son como la mayoría de los músculos. Cuanto más ejercites y trabajes los glúteos, más apretados y tonificados se volverán. Agregue pasos a su régimen de ejercicios para enfocarse en los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Para apuntar eficazmente a los glúteos, use pasos más altos durante todo el régimen de ejercicio. Si eres un principiante, comienza con una plataforma de 4 a 6 pulgadas de alto y luego progresa a una plataforma más alta a medida que aumenta tu nivel de resistencia.
Stairmaster y escaladores
Usar un Stairmaster y escaladores son excelentes maneras de incorporar pasos ejercicios en su régimen. Sin embargo, Mondey advierte que los mejores resultados no se lograrán simplemente realizando los movimientos durante los pasos hacia arriba en Stairmasters y escaladores. Para lograr los mejores resultados, desafíese tomando pasos completos en lugar de pequeños pasos cortos. Al comenzar un régimen en un Stairmaster o escalador, Mondey recomienda que los principiantes comiencen con 20 minutos. 3 días a la semana, y luego eventualmente pasar a sesiones de 30 a 45 minutos, de 5 a 6 días a la semana.
¿Quién necesita equipo?
No es necesario tener un Stairmaster o escalador para agregar step-up ejercicios para su régimen de ejercicio diario. Al caminar o correr por el parque o por las aceras, deténgase y use elevaciones, como bordillos, escaleras e incluso bancos para subir de nivel. Siempre que tenga dos superficies estables que sean paralelas y diferentes alturas, puede usarlas tal como lo haría con un Stairmaster. Incluso puede ejercitar los glúteos durante las actividades diarias tomando las escaleras en lugar del ascensor o la escalera mecánica. Por lo tanto, no tiene que esperar hasta que se abra el gimnasio o hasta que pueda comprar su propio Stairmaster, puede comenzar a mejorar ahora.
