Correr obliga a tu cuerpo a trabajar más duro y, por lo tanto, quema más calorías.
Encontrar el tiempo para salir a caminar o correr es un logro en sí mismo. Y a pesar de sus diferencias en intensidad, ambas actividades son efectivas para desarrollar su sistema cardiovascular, mejorar el estado de ánimo y quemar calorías. Pero si está buscando maximizar la cantidad de calorías que quema durante su entrenamiento, debe tener en cuenta lo mucho más eficiente que será correr para usted, así como también cómo hacer ajustes a sus sesiones de ejercicios de caminar y correr para Incrementa la cantidad de calorías que quemas.
Importancia
La cantidad de calorías que quemará caminando y corriendo depende de algunos factores, entre ellos, cuánto pesa y la intensidad de su entrenamiento. Cuanto más pesa, más difícil tiene que trabajar su cuerpo, lo que a su vez equivale a quemar más calorías. Como era de esperar, aumentar la intensidad de su caminata o sesión de carrera, ya sea aumentando su velocidad o haciendo ejercicio en una superficie inclinada, significará que quema más calorías.
Para caminar
Caminar, a pesar de su intensidad moderada, aún quema calorías y contribuye a sus esfuerzos para alcanzar o mantener un porcentaje de grasa corporal saludable. Según MayoClinic.com, una persona de 160-libras que camina a 2 mph por minutos de 60 quemará aproximadamente las calorías de 204. Si esa persona aumenta su velocidad un poco y camina 3.5 mph, quemará las calorías de 314. Una persona que pesa 240 libras, porque tiene que cargar más peso y trabajar más, quemará aproximadamente las calorías de 305 en 60 minutos a pie a 2 mph y aproximadamente 469 calorías a 3.5 mph.
Running
Correr, a diferencia de caminar, requiere que pierdas el contacto con el suelo por un momento. Sus piernas se impulsan hacia arriba y hacia adelante, y debido a la mayor carga de trabajo requerida de sus piernas, quema significativamente más calorías cuando corre. Esa persona de 160-libra que quemó las calorías de 204 caminando a 2 mph aumentará las calorías que quema a 606 si corre al ritmo moderado de 5 mph. Si puede correr a 8 mph, quemará alrededor de las calorías de 861. A su vez, la persona de 240-libras quemará las calorías de 905 que se ejecutan a 5 mph y las calorías de 1,286 a 8 mph en minutos de 60.
Consideraciones
Aunque correr claramente quema más calorías que caminar, es posible que le preocupe que no pueda mantener un ritmo de carrera durante largos períodos de tiempo. Tenga en cuenta que puede incorporar períodos de carrera dentro de sus entrenamientos para caminar. Por ejemplo, camine por dos minutos y luego trote por uno. Estas cortas ráfagas de carrera tendrán un impacto en las calorías que quema. Además, estos valores de calorías se basan en caminar y correr en una superficie nivelada. Si no le gusta correr, aún puede aumentar las calorías que quema durante sus sesiones de caminata aumentando ligeramente la inclinación de su superficie para caminar. Cambie la configuración en la máquina para correr o suba una colina.
