El cereal integral es alto en fibra.
Si alguna vez has comido una comida y 30 minutos después sientes que no tuviste nada en absoluto, es probable que tu comida no tuviera mucha fibra. La fibra dietética, que está presente en las frutas, las verduras y los granos integrales, lo ayuda a sentirse más lleno, por más tiempo, para que su diente dulce no levante su fea cabeza. La fibra tiene muchas otras funciones importantes en el cuerpo, pero comer demasiado rápido puede provocar efectos secundarios adversos. Siempre hable con su médico antes de hacer cambios en la dieta para asegurarse de que la mayor ingesta de fibra no interfiera con ningún tratamiento médico.
Agrega bulto a su taburete
El estrés de la vida diaria y la conveniencia de los alimentos preenvasados y las máquinas expendedoras pueden hacer que el estreñimiento o el paso irregular de las heces sean una forma de vida. Una de las tareas clave de la fibra es minimizar el estreñimiento agregando volumen a sus heces. Debido a que la fibra permanece en gran parte sin digerir en su cuerpo, se mueve a través de sus intestinos en su mayoría intactos, y atrae el agua y estimula los músculos que ayudan a pasar las heces. La fibra que se encuentra en el trigo y el salvado de avena parece ser especialmente eficaz para prevenir el estreñimiento.
Previene la enfermedad cardíaca
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en las mujeres, y nunca es demasiado temprano para empezar a pensar en la prevención. Un estudio de enfermeras que encontraron fibra de cereal en granos es especialmente eficaz para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Los efectos adicionales para la salud del corazón derivados de la fibra incluyen reducir la presión arterial alta, mantener los niveles de glucosa y aumentar las lipoproteínas de alta densidad o los niveles de colesterol "bueno".
Vaciar el estómago
Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. La fibra soluble que se encuentra en los frijoles se disuelve en el agua, mientras que la fibra insoluble que se encuentra en las nueces, verduras y productos de trigo integral no. La fibra soluble es especialmente útil para evitar que los azúcares en los alimentos se absorban demasiado rápido. Este efecto es especialmente importante si tiene diabetes, que afecta sus niveles de azúcar en la sangre. Los alimentos ricos en fibra también hacen que se sienta lleno por más tiempo porque no se digieren rápidamente. También tardan más tiempo en masticar, lo que ayuda a que su cerebro alcance su estómago, recibiendo las señales de que está lleno y ha comido lo suficiente.
Sus necesidades diarias
Necesita obtener unos 25 gramos de fibra a diario. Si aún no obtiene esta cantidad, aumente la ingesta de fibra lentamente para evitar efectos secundarios como hinchazón, náuseas y gases porque su cuerpo no está acostumbrado a esta cantidad de fibra. Para comenzar, incorpore una porción extra de fibra por día, como un cereal alto en fibra con más de 5 gramos por porción. Elija fuentes de granos integrales en lugar de granos refinados o agregue una porción extra de vegetales o frutas por día. Mientras comes más opciones saludables de fibra, bebe suficiente agua. Esto ayudará a que sus heces pasen más fácilmente.
