Mientras que la mayor parte de tu entrenamiento de sprint está relacionado con el sprint, la resistencia nunca duele.
Los eventos de velocidad en pista al aire libre incluyen las carreras de medidores 100, 200 y 400; Los obstáculos del medidor 100, 110 y 400 también se pueden agrupar con estos. Claramente, la mayor parte del entrenamiento de un velocista debe centrarse en la velocidad bruta, ya que los recorridos de distancia representan una asignación de energía de entrenamiento no óptima. Dicho esto, los velocistas necesitan un mínimo de resistencia para sobrevivir a las múltiples rondas de campeonatos, especialmente los velocistas largos. Entonces, ¿hasta dónde deben ir los velocistas?
Sistemas de energía utilizados en la carrera de velocidad
Aunque la principal diferencia entre los sprints y las carreras de distancia es la obvia, las velocidades de carrera relativas, la más importante desde el punto de vista del entrenamiento es la metabólica. Mientras que los eventos de distancia abrumadoramente aeróbicos utilizan un sistema de "pago por uso" en el que el oxígeno inspirado es suficiente para mantener a los atletas en su camino, los esprints anaeróbicos se basan en las sustancias trifosfato de adenosina y fosfato de creatina almacenados en el músculo como combustible. Ya que estos se agotan en un minuto o menos, no sirven para los eventos más largos, al igual que el oxígeno juega poco o ningún papel en los medidores de 400 y por debajo.
Especialistas en medidores 100
Como es de esperar, existe una relación directa entre la duración de un evento de pista y la cantidad de especialistas en carreras aeróbicas que se recomiendan. Por lo tanto, los corredores de medidores 100 pueden sobrevivir en muy poca distancia de trabajo diario. El entrenador de atletismo del Reino Unido, Brian MacKenzie, limita la distancia a la que los atletas deben correr en los medidores 3,000 (aproximadamente las millas 1.88), e incluso luego aconseja dividir esta carrera en repeticiones de medidores 200 o más. También sugiere limitar este tipo de carreras principalmente al período de condicionamiento de pretemporada.
Especialistas en medidores 200
El legendario ex entrenador de velocidad de la Universidad de Baylor señala que los especialistas en medidores de 200 en realidad se dividen en dos tipos: aquellos que son competentes en los medidores de 100 y 200, y aquellos en los que la caseta incluye los medidores de 200 y 400. Como resultado, la distancia que debe correr como corredor de medidores 200 depende en gran medida de cuál de estos dos subtipos lo describe mejor. En cualquier caso, Hart sugiere que haga recorridos a campo traviesa de minutos 15, que para los atletas del calibre que entrenó caerían en el rango de dos a dos millas y media.
Especialistas en medidores 400
Los medidores 400 exigen un acondicionamiento considerablemente más básico que los sprints más cortos. Hart, quien entrenó al titular retirado del récord mundial a partir de 2013 en los medidores 400 de los hombres, Michael Johnson, hizo que su atleta medidor de 400 haga carreras continuas de hasta 45 minutos, o aproximadamente 60 la duración de una clase mundial cuarto de miler. Las mujeres más rápidas del mundo tardan unos 50 segundos en completar una carrera de medidores 400; un tiempo sólido de escuela secundaria o de clase abierta está en el rango de un minuto, al final del cual el glucógeno muscular se convierte en una fuente importante de combustible y la falta de condicionamiento se expondrá como una debilidad importante.
