Los ejercicios de peso corporal ayudan a tonificar tus músculos sin pesas.
Un cuerpo delgado y tonificado que se ve sexy en un pequeño vestido negro se puede lograr sin un montón de entrenamiento con pesas y equipo de ejercicio. Aunque se pueden hacer actividades aeróbicas como caminar y trotar para bajar de peso, los ejercicios de entrenamiento de fuerza lo ayudan a levantar y definir sus músculos. Hay muchos ejercicios de tonificación muscular que puedes hacer usando tu peso corporal o una banda de resistencia. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Estocadas caminando
Trabaja toda la parte inferior de tu cuerpo y obtén piernas listas para la falda con zancadas para caminar. Este eficiente ejercicio de peso corporal levanta y tonifica la tensión, al tiempo que aprieta los músculos de los muslos y las pantorrillas. Párese con los pies separados al ancho de las caderas. Avanza con el pie derecho, dando un paso exagerado. Doble la rodilla derecha y haga una transición hacia una estocada para que su muslo quede paralelo al piso. Sostenga la estocada una vez y luego empuje con el pie izquierdo para dar un paso exagerado hacia adelante con el pie izquierdo. Realice ocho a 24 en cada lado cada día.
Aumento de la pierna abdominal
Tonifica tus abdominales y compromete tus músculos centrales con las piernas elevadas. Acuéstese boca arriba con las palmas de las manos hacia abajo, debajo de la piel. Dibuje los músculos abdominales mientras levanta lentamente las piernas hasta que su cuerpo forme un ángulo de 90. Baje las piernas lentamente y con control hasta que estén a unos 3 pulgadas sobre el piso. No dejes que tus piernas toquen el suelo; repite los ejercicios para realizar ocho repeticiones de 12 cada dos días.
Flexiones
Las flexiones son un ejercicio de tonificación de la parte superior del cuerpo que no requiere ningún peso adicional más allá de su cuerpo. Si realiza flexiones regulares o modificadas, la parte más importante del ejercicio es mantener una buena forma. Es mejor hacer un pushup perfecto que los 10 Sloppy. Para hacer flexiones modificadas, póngase sobre sus manos y rodillas, caminando con los brazos hacia adelante hasta que la parte superior del cuerpo y el centro formen una diagonal a las rodillas. Coloque sus manos fuera del ancho de los hombros. Baje con el control sobre los pies 1 a 2, y luego presione a través de los brazos y el pecho para enderezar sus brazos nuevamente. Apunta de ocho a flexiones de 12 cada dos días.
Paso a paso con o sin banda de resistencia
Los muslos internos y externos de Jiggly pueden restar valor a todo el trabajo arduo que has invertido en tonificar el resto de tu cuerpo. Los toques laterales, realizados con o sin una banda de resistencia, te ayudarán a tonificar los muslos internos y externos para que estén listos para los jeans. Asume una posición de sentadilla; Si está usando una banda de resistencia, colóquela alrededor de sus tobillos y coloque sus pies lo suficientemente separados para tensar la banda. Dirígete a tu derecha sobre los pies 2 con tu pie derecho, y luego pásalo con el pie izquierdo para alcanzarlo. Repita el ejercicio para un total de pasos laterales 24 hacia la derecha antes de cambiar de dirección y hacer lo mismo con su pie izquierdo en la delantera.
