Debe controlar su ritmo cardíaco un minuto después de hacer ejercicio.
Su ritmo cardíaco después del ejercicio es importante porque mide su estado físico y puede indicar si estás ejercitando apropiadamente El experto en ejercicio, el Dr. Kenneth Cooper, recomienda ejercitarse más enérgicamente si su frecuencia cardíaca es demasiado baja y menos intensa si es demasiado alta. Su ritmo cardíaco un minuto después del ejercicio es particularmente importante porque un ritmo cardíaco que disminuye menos de 12 latidos por minuto durante ese minuto es un "predictor potente e independiente del riesgo de muerte", de acuerdo con "The New England Journal of Medicine".
Frecuencia cardíaca del ejercicio
Los corazones en forma se recuperan rápidamente del ejercicio, por lo que saber qué ritmo cardíaco es bueno para el ejercicio es el primer paso. Obtiene el mayor beneficio cardiovascular del ejercicio cuando su frecuencia cardíaca es del 60 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, de acuerdo con el libro de texto de salud "Una invitación a la salud". Su frecuencia cardíaca máxima es de 220 latidos por minuto menos su edad. Si tienes 30 años, una buena frecuencia cardíaca para el ejercicio es de 114 a 162 latidos por minuto. Lo que constituye un buen ritmo cardíaco de ejercicio disminuirá gradualmente a medida que ingrese los 40 y más.
Tasas cardíacas peligrosas
Debe medir su pulso inmediatamente después de que termine su ejercicio y medirlo nuevamente un minuto después. Consulte a un médico si su frecuencia cardíaca disminuyó menos de 12 latidos cardíacos por minuto durante ese minuto, porque una frecuencia cardíaca de recuperación lenta podría indicar que tiene un corazón mal. Un estudio de la Cleveland Clinic Foundation concluyó que las personas cuyas frecuencias cardíacas disminuyeron menos de 12 latidos por minuto en el primer minuto después de un entrenamiento tenían cuatro veces más probabilidades de morir dentro de los seis años que otras personas. El estudio, que fue publicado en "The New England Journal of Medicine" en 1 , informó que la frecuencia cardíaca media un minuto después del ejercicio fue de 17 latidos por minuto menos que la frecuencia cardíaca del ejercicio.
Measuring Fitness
una buena frecuencia cardíaca después del ejercicio si su número de índice de recuperación, que mide su estado físico, es de entre tres y cuatro, de acuerdo con el informe "Ejercicio de ejercicio físico" de la Administración Federal de Aviación. Su número de frecuencia de recuperación es su ritmo cardíaco de ejercicio menos su frecuencia cardíaca de recuperación un minuto después del ejercicio dividido por 10. Si tiene una frecuencia cardíaca de ejercicio de 130 latidos por minuto y una frecuencia cardíaca de recuperación de 100 latidos por minuto, su número de frecuencia de recuperación es Tres. Su ritmo cardíaco después del ejercicio se vuelve excelente cuando su número de índice de recuperación es de al menos cuatro. Esto ocurre cuando la frecuencia cardíaca de recuperación disminuye a 90 latidos por minuto.
Frecuencia cardíaca después del ejercicio
Debe hacer suficiente ejercicio para tener una buena frecuencia cardíaca de ejercicio y recuperarse lo suficiente como para tener una buena frecuencia cardíaca después del ejercicio. . Las personas que tienen 30 años y tienen un ritmo cardíaco de 138 latidos por minuto, una buena tasa promedio para alguien de su edad, tienen una buena frecuencia cardíaca después del ejercicio cuando es de 98 a 108 latidos por minuto un minuto después del ejercicio. La buena frecuencia cardíaca después del ejercicio disminuye a aproximadamente 90 a 100 latidos por minuto para los 40 años de edad y continúa disminuyendo a partir de entonces.
