El levantamiento de pesas es una forma de entrenamiento de fuerza.
Probablemente hayas escuchado los términos entrenamiento de fuerza y levantamiento de pesas usados de manera intercambiable cuando estás en el gimnasio El entrenamiento de fuerza es un tipo de ejercicio que se recomienda para hombres y mujeres de todas las edades, pero eso no significa necesariamente que tenga que usar pesas para participar en este tipo de ejercicio. A medida que envejece, su masa muscular comienza a disminuir naturalmente. La buena noticia es que no importa su edad, cualquier forma de entrenamiento de fuerza lo ayudará a revertir esa pérdida.
Entrenamiento de fuerza
Entrenamiento de fuerza es un término amplio que se usa para referirse a cualquier ejercicio que utiliza alguna forma de entrenamiento. resistencia para fortalecer y construir músculo. Usted crea esa resistencia y pone a trabajar sus músculos usando pesas de mano, máquinas de pesas, bandas de resistencia, balones de resistencia e incluso su propio cuerpo. El entrenamiento de fuerza se puede hacer solo o tomando clases. Pilates y clases de yoga son dos ejemplos de entrenamientos de fuerza que utilizan solo tu propio peso corporal para fortalecer huesos y músculos.
Levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas o levantamiento de pesas es un tipo de entrenamiento de fuerza que usa pesas o máquinas de pesas para resistencia. No es necesario ser un culturista para beneficiarse del entrenamiento con pesas. Usar pesas no solo ayuda a fortalecer los huesos y los músculos, sino que también puede ayudarlo a tonificarse. No toma una larga sesión en el gimnasio para obtener resultados. Entre 20 y 30 minutos de entrenamiento con pesas, dos o tres veces por semana te ayudarán a alcanzar tus objetivos.
Pesas libres frente a máquinas
El uso de pesas y pesas en tu gimnasio favorito tiene sus ventajas y desventajas. Cuando se usa de forma adecuada, los pesos libres pueden ser más efectivos para aumentar la fuerza general de manera uniforme. Su lado dominante no puede asumir el control cuando sus músculos comienzan a fatigarse, esto puede suceder si está usando máquinas de pesas. Pesas libres le dan mucha versatilidad; no solo hay una variedad más amplia de ejercicios que puedes hacer, sino que puedes llevar pesas gratis a donde sea. Sin embargo, usar pesas libres requiere más concentración. Tienes que concentrarte más en controlar los pesos, y tienes que esforzarte para no dejar que el impulso tome el control. Puede ser difícil aislar grupos musculares específicos al principio sin el entrenamiento adecuado, y usted tiene un riesgo ligeramente mayor de lesionarse con pesas libres en comparación con las máquinas de pesas.
Consideraciones
Ya sea que use pesas o no, el entrenamiento de fuerza es importante para su nivel de condición física general. Elegir si usar pesos es una preferencia personal. Si nunca antes has hecho entrenamiento de fuerza, habla con un profesional en tu gimnasio local o inscríbete para clases de entrenamiento de fuerza o levantamiento de pesas. Aprender a levantar pesas o fortalecer sin pesas es importante. Pruebe un poco de ambos y vea lo que más disfruta. Comience lentamente y tome descansos según sea necesario. Si está usando pesas o máquinas de pesas, comience con una pequeña cantidad de peso y tómese su tiempo cuando se trata de aumentar la cantidad que usa.
