Una pérdida de peso lenta pero constante es más exitosa a largo plazo.
No todas las mujeres que pesan 200 libras tienen sobrepeso u obesidad; Las mujeres altas con mucha masa muscular pueden pesar 200 libras y tener un bajo porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, incluso una mujer de 6 pies y 3 pulgadas de estatura que pesa 200 libras tiene un índice de masa corporal que cae en la categoría de sobrepeso. Las mujeres de doscientas libras que desean perder peso pueden beneficiarse del consumo de un plan de comidas con pocas calorías.
Ingestas actuales
Las mujeres con sobrepeso pueden estar consumiendo más calorías de las que su cuerpo necesita. La Harvard Medical School informa que las mujeres moderadamente activas requieren alrededor de 15 calorías por kilo de peso corporal para mantener su peso actual; por lo tanto, una mujer moderadamente activa de 200 libras puede estar ingiriendo hasta 3,000 calorías, o más, por día. Sin embargo, la ingesta de energía individual para mantener 200 libras varía según el nivel específico de actividad, altura, edad y metabolismo de una mujer.
Recomendaciones para bajar de peso
Para que una mujer de 200 libras avance hacia un peso más saludable, una reducción en las calorías son imprescindibles Un buen lugar para comenzar es reducir su consumo actual de 500 a 1.000 calorías por día para perder hasta 2 libras por semana, según la Academia de Nutrición y Dietética. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre informa que la mayoría de las mujeres que pesan 165 libras o más deben consumir de 1.200 a 1.600 calorías por día para lograr una tasa de pérdida de peso segura y efectiva. Sin embargo, las necesidades calóricas individuales varían.
Consideraciones
Si ha tratado de reducir el consumo de calorías pero parece que no puede perder peso, hable con su médico sobre posibles motivos médicos por los que no está logrando sus objetivos de peso. Ciertas condiciones de salud, como el hipotiroidismo, pueden ralentizar su metabolismo hasta el punto de hacer que sea casi imposible perder el exceso de peso. Afortunadamente, si tiene esta afección, tomar una dosis diaria de hormona tiroidea sintética puede ayudarlo a recuperar el metabolismo.
Preocupaciones
Aunque comer muy pocas calorías puede provocar una pérdida de peso rápida, la seguridad es un problema cuando deja caer su consumo de energía demasiado. Aunque las dietas muy bajas en calorías que contienen 800 calorías o menos por día pueden conducir a una pérdida de peso rápida de 3 a 5 libras por semana, Weight-control Information Network advierte que estas dietas requieren supervisión médica. Los posibles efectos secundarios negativos de las dietas muy bajas en calorías incluyen mareos, fatiga, deficiencias nutricionales, pérdida de cabello, irregularidades menstruales y formación de cálculos biliares, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center.
