Las estocadas son uno de los ejercicios más fáciles y beneficiosos para las mujeres.
Ya sea que busques ponerte un par de jeans ajustados o un deporte minifalda coqueta, estocadas son uno de los ejercicios más efectivos para dar forma a las piernas y la parte inferior. Las estocadas apuntan al cuádriceps, pero involucran músculos adicionales, incluidos los glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y músculos centrales, lo que los convierte en un ejercicio importante para tonificar la parte inferior del cuerpo. También son amigables para la espalda, debido a la necesidad de mantener la espalda recta y el pecho levantado, por lo que tiene poco riesgo de tensión de la espalda. Incluye ejercicios obligatorios en tu rutina regular de ejercicios para obtener piernas delgadas y torneadas y un trasero firme.
Las estocadas Anywhere, Anyhow Exercise
son una adición perfecta a tu rutina diaria. Se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar: intente noquear un televisor o la cocina mientras espera a que se cocine la cena. Tampoco requieren ningún equipo para ser efectivo. Las estocadas son ejercicios de peso corporal, lo que significa que hacen uso del propio peso del cuerpo como resistencia. Si te cansas de lo mismo y deseas un poco más de desafío, puedes aumentar la intensidad de tus estocadas agregando pesas, aumentando el número de repeticiones, ampliando tu postura o usando una superficie inclinada, como un banco o una silla. .
Orientación de músculos múltiples
Las estocadas apuntan a la mayoría, si no a todos, de los músculos de la parte inferior del cuerpo. No se deje engañar por pensar que las estocadas solo ayudan a las piernas, también requieren el desarrollo de los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda para estabilizar su núcleo y proporcionar equilibrio. Cambiar la posición de su embestida, por ejemplo, alternar entre estocadas frontal, lateral, posterior y profunda, también puede cambiar los músculos utilizados y variar los efectos. Además de fortalecerse, las estocadas también mejoran la flexibilidad en los flexores de la cadera, lo que ayuda a su cuerpo a mantener la alineación y reduce el riesgo de dolor de espalda y lesiones.
Equilibrio y coordinación
Las estocadas se realizan en una pierna a la vez, independientemente de la otra pierna. Esto se conoce como entrenamiento unilateral. El entrenamiento unilateral mejora el equilibrio y la coordinación en lugar de simplemente desarrollar la fuerza como con los ejercicios que entrenan a ambos lados al mismo tiempo, como las sentadillas. Las estocadas también requieren tensar los músculos abdominales y de la espalda para ayudar a controlar el movimiento y esto ayuda a desarrollar los músculos centrales. Los músculos fuertes del núcleo son vitales para la postura y el equilibrio.
Symmetry
Debido a que las estocadas se ejecutan usando solo un lado del cuerpo, pueden ayudar a equilibrar los desequilibrios musculares en fuerza y control. Realizar las estocadas adicionales en el lado más débil puede ayudar a que estos músculos se desarrollen a un ritmo ligeramente más rápido, lo que les permite ponerse al día con su lado más fuerte. Esto ayudará en las actividades físicas y deportivas, y también reducirá el riesgo de lesiones debido al desequilibrio.
