Las clases de aeróbicos queman calorías.
Además de una dieta saludable y entrenamiento de fuerza, el ejercicio aeróbico es una forma saludable de quemar calorías y perder peso. Para perder solo una libra de grasa, debe quemar 3,500 más calorías de las que consume. Es importante conocer el potencial de quema de calorías de cada ejercicio aeróbico. Sin embargo, es igualmente importante tener en cuenta que no todas las personas queman calorías al mismo ritmo. El peso corporal y los niveles de aptitud física actuales juegan con la compleja ecuación de pérdida de peso. Cuanto más pesa actualmente, más esfuerzo requiere cada ejercicio. Por lo tanto, una persona más pesada quemará más calorías en una hora que alguien que pesa menos.
Artes Marciales
Aunque no es su entrenamiento aeróbico típico, las sesiones de artes marciales vigorosas son aeróbicas, fortalecen los grupos musculares grandes y pequeños y requieren equilibrio y agilidad. Esta combinación hace que las artes marciales como el judo, el karate y los kickboxing sean fabulosos quemadores de calorías. De acuerdo con MayoClinic.com, una persona que pesa 160 en libras quema hasta 752 calorías en solo una hora. Una persona de la 200-libra en la misma clase quema hasta 937 calorías. Muchos estudios ofrecen clases para principiantes para nuevos estudiantes. Como alternativa, intente una clase de kickboxing, que es una excelente alternativa. La Escuela de Salud Pública de Harvard estima que una persona de 125-libras quemará calorías 600 en una clase de una hora. Una persona de 185-libras quemará las calorías de 800 en la misma clase.
Aerobics de paso
En una clase típica de aeróbicos, un estudiante de 130-libras quemará aproximadamente 384 calorías, mientras que una persona de 205-libra quemará hasta 605 calorías en la misma clase. Para amplificarlo, da pasos aeróbicos. Los mismos dos estudiantes quemarían calorías 502 y calorías 791 respectivamente. La Escuela de Salud Pública de Harvard también estima que las clases de pasos de alto impacto queman 410 a 620 calorías por hora.
Aeróbic acuático
Los aeróbicos acuáticos pueden no ser el incinerador de calorías que es el aeróbico de pasos; Sin embargo, para aquellos que desean comenzar su viaje de ejercicio, o aquellos que se están recuperando de una lesión, los aeróbicos acuáticos son una de las mejores maneras de quemar calorías mientras aumentan la fuerza y el rango de movimiento. En una hora, una persona que pese 160 libras quemará calorías 402. Alguien que pese 200 libras quemará calorías 501 en esa misma hora. Las vueltas de natación también queman calorías a la velocidad de 600 a 800 calorías por hora.
Carrera de larga distancia
Correr a larga distancia es uno de los mejores ejercicios aeróbicos para quemar calorías. Con el aumento de la popularidad de las carreras en ruta, los gimnasios ahora ofrecen clases que enseñan a los estudiantes a correr largas distancias. Cuanto más rápido corras, más calorías quemas. Un corredor de 160-libras que corre cinco millas por hora quemará calorías 606. El mismo corredor que mantiene un ritmo de ocho millas por hora quemará 861 calorías por hora. Un corredor de 200-libras quemará 755 y 1,074 calorías por hora respectivamente. Si prefiere correr adentro, verifique si su gimnasio local ofrece clases grupales en cinta rodante.
