Un respaldo fuerte y flexible es una de las claves para los poderosos impulsos en el golf.
El swing de golf es un movimiento complejo de todo el cuerpo que utiliza músculos que se extienden desde las pantorrillas hasta los brazos y los hombros. Pero obtiene la mayor parte del poder, y el potencial de lesión, de sus músculos centrales, particularmente de la espalda baja y las caderas. Esta es la razón por la que una espalda rígida puede detener su swing de golf en sus pistas. Con una rutina regular de ejercicios de estiramiento dinámico, debería poder aliviar la rigidez de la espalda, aumentar su rango de movimiento e incluso agregar más potencia a su swing.
Músculos de la espalda y su swing de golf
El swing de golf es un movimiento compuesto que se basa en un esfuerzo coordinado entre varios grupos musculares principales y articulaciones, que van desde las pantorrillas, rodillas, piernas, caderas, glúteos, espalda, hombros y abdominales. El swing pone la mayor parte de su estrés en la espalda baja y las caderas, sin embargo. Una espalda rígida afectará su rango normal de movimiento, lo que no solo empeorará la mecánica de su swing, sino que también comenzará a causar dolor en la parte superior de la espalda y las caderas a medida que su cuerpo transfiere el estrés a otros lugares. Hay tres formas principales de luchar contra esto: haciendo estiramientos cortos para aflojar la espalda antes de una ronda, realizando ejercicios que aumenten su rango general de movimiento y ayuden a su mecánica de swing y haciendo ejercicios que aumenten la fuerza de su espalda.
Ejercicios de calentamiento
Los ejercicios de calentamiento diseñados para aliviar temporalmente la rigidez de la espalda se pueden realizar justo antes o incluso durante una ronda de golf. Los ejemplos de ejercicios que puede hacer en el curso incluyen el estiramiento por encima de la cabeza, el estiramiento flexor de la cadera de rodillas y el estiramiento del guerrero. Debido al movimiento de torsión que el swing de golf pone en su espalda, un excelente estiramiento de calentamiento es la curva lateral. Comience de pie con los pies separados aproximadamente a la altura de los hombros y con un club cubierto sobre los hombros. Manteniendo el torso recto y sin moverse hacia adelante o hacia atrás, inclínate hacia la izquierda doblando la cadera. Inclínate lo más que puedas cómodamente, luego mantén esa posición durante unos segundos antes de volver a tu posición inicial. Repita para su lado derecho.
Ejercicios de rango de movimiento
Los ejercicios que mejoran el rango de movimiento de su swing de golf pueden ayudarlo con su mecánica y técnica de swing. En general, estos ejercicios, como el estiramiento del flexor de la cadera de rodillas, las rotaciones del tronco y la cadera o los cruces de piernas, estirarán los músculos centrales del tronco y las piernas y los prepararán mejor para las tensiones inducidas por el swing de golf. Un excelente ejercicio de rango de movimiento que preparará los músculos de la nuca y la espalda para una ronda completa es el swing del club ponderado. Comience usando su club más pesado o sosteniendo dos clubes juntos. Permanece en tu postura normal antes del swing y balancea el palo ponderado como si estuvieras balanceando un palo regular. Devuelva el palo a la posición inicial y repita 10 veces, sin pausa ni descanso entre cada swing. Esto aflojará los músculos y articulaciones que trabajan más duro durante su movimiento de giro real.
Ejercicios para fortalecer la espalda
Los ejercicios que fortalecen su espalda no solo ayudarán a prevenir la rigidez y las lesiones, sino que también pueden agregar potencia a sus unidades. Los ejercicios como las rotaciones del tronco de la bola de medicina y la estocada lateral pueden aumentar la fuerza en los músculos centrales que le dan a su swing la mayor parte de su poder. La bisagra de cadera es un ejemplo de un ejercicio que puede agregar fuerza al mismo tiempo que aumenta el rango de movimiento en sus caderas. Comience de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia delante. Toma un palo pesado y colócalo detrás de tu cabeza. Una mano debe agarrar un extremo del palo justo encima y detrás de la cabeza, mientras que la otra mano sujeta el otro extremo en la parte baja de la espalda. Asegúrese de que su mano o el palo estén en contacto con la parte inferior de su espalda, el punto entre los omóplatos y la parte posterior de su cabeza durante la duración de este ejercicio. Cambie su peso sobre los talones y inclínese hacia delante en las caderas empujando las caderas hacia atrás. Inclínate hasta que tu torso quede casi paralelo al suelo o lo más cómodo que puedas. Permita que sus rodillas se flexionen ligeramente. Mantenga esta posición por un momento, luego vuelva lentamente a su posición vertical empujando sus caderas hacia adelante y hacia arriba.
