Los músculos centrales son el secreto para mejorar los tiempos de natación.
Si eres un nadador competitivo o un fanático de las vueltas, sientes el ejercicio en tus piernas, lats y brazos. . Pero tonificar tu barriga mejorará tus tiempos y tu apariencia. Trabaja tus abdominales para navegar de forma tan elegante y rápida como un sello a través del agua, pierde el perrito sobre el trasero de tu bikini y potencia el rendimiento de tu piscina.
Velocidad de natación centrada en abdominales
Usa tu six-pack para propulsarte la competencia o para mejorar su mejor marca personal. "Swimming World Magazine" dice que los abdominales fuertes te hacen ir rápido en el agua. Sus músculos abdominales lo ayudan a comenzar fuerte, ajustar la posición de su cuerpo para un movimiento eficiente, girar rápidamente y durar a la velocidad máxima hasta el final de una carrera o entrenamiento. Realmente no necesitas un six-pack, aunque no puede doler. Necesitas oblicuos fuertes y flexibles y rectus abdominis superior e inferior para torsión, empuje y propulsión. USA Swimming, el sitio web de la Junta Nacional de Gobierno de Estados Unidos para la natación, destaca la importancia de la fuerza y el acondicionamiento para los nadadores olímpicos. El entrenamiento básico para natación competitiva incluye tablones y trabajo abdominal para asegurar la buena postura que protege su espalda y contribuye a un rango completo de movimiento en sus hombros.
Fortalecidores básicos de abdominales
Su entrenamiento de secano no requiere equipo sofisticado o una membresía de gimnasio Puede enfocarse en algunos ejercicios clásicos de do-anywhere que usan el peso corporal y el movimiento controlado para tensar sus abdominales y mantener su cintura flexible. El American Council on Exercise recomienda el tablón, una postura de sujeción contraída en el núcleo en la que apoyas el torso en los dedos y antebrazos, y el tablón lateral, el mismo movimiento con el torso girado para que un hombro esté arriba y descansas en un antebrazo y el lado de un pie. Bird-dog es un ejercicio para estabilizadores del torso y rotadores que realiza con un núcleo comprometido. Desde una posición en cuatro patas, levante y enderece el brazo y la pierna opuestos, vuelva a las cuatro patas y alterne los brazos y las piernas. La consistencia en los entrenamientos centrales es la clave del éxito.
Movimientos Abs específicos para natación
Dedique 10 o 15 minutos al día a trabajar en sus abdominales para mejorar su estilo mariposa y su estilo libre. "Swimming World Magazine" enumera una serie de ejercicios que se dirigen a sus abdominales utilizando movimientos de piernas y brazos. Para todo el ejercicio de abdominales, acuéstese boca abajo sobre una colchoneta con los brazos extendidos sobre la cabeza y levante los brazos y el torso sin levantar las piernas. Para una navaja con picas de doble pierna, comienza desde una posición supina sobre una colchoneta, con tus piernas y brazos extendidos. Levanta las piernas, el torso y los brazos del piso, buscando los dedos de tus pies. Para hacer Supermans, acuéstese boca abajo, piernas juntas con los brazos extendidos sobre la cabeza y levante los brazos y las piernas y manténgalos presionados durante 15 segundos o más.
Mejores Abs Boosters
Elija los mejores ejercicios para abdominales más apretados para maximizar los beneficios de tu entrenamiento Un estudio realizado en el Laboratorio de Biomecánica de la Universidad Estatal de San Diego aisló los movimientos de fortalecimiento muscular más efectivos. Todos los ejercicios enfatizaron la estabilización abdominal sin parar y la rotación del cuerpo. Primero en su lista deben ser las bicicletas, que usted hace acostado, las manos detrás de la cabeza, los codos hacia fuera y las rodillas dobladas. Levante las piernas y los hombros del piso y toque el codo derecho con la rodilla izquierda, el codo izquierdo con la rodilla derecha, y continúe alternando. La silla del capitán requiere un equipo de gimnasia para guiar su posición y proporcionar una gran resistencia a medida que trabaja los brazos y las piernas con los músculos de su núcleo. Crujidos en una bola de equilibrio hizo la lista. Aquellos exigen una estabilización constante usando todos los músculos de su núcleo, especialmente los abdominales y oblicuos.
