La pérdida de peso es solo un beneficio de andar en bicicleta estática.
Hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria es una forma efectiva de ponerse en forma y mejorar tu salud. Estas bicicletas se han vuelto cada vez más sofisticadas, capaces de medir su ritmo cardíaco, calorías quemadas, velocidad y kilometraje. La mayoría de los modelos modernos también cuentan con programas de ejercicios ajustables para que tus entrenamientos en bicicleta sean divertidos y motivadores ... Ya seas nuevo en el ejercicio, una bicicleta estacionaria ofrece muchos beneficios.
Tipos
Los dos tipos de bicicletas estáticas son verticales y recostado. En la bicicleta reclinada, puedes recostarte sobre un respaldo con las piernas estiradas hacia los pedales. Los individuos con sobrepeso y aquellos con problemas de espalda o disco a menudo encuentran la posición reclinada de la bicicleta reclinada y el soporte de la espalda más cómodo mientras pedalean. El diseño de la bicicleta estática vertical es similar a una bicicleta de exterior ordinaria. El asiento de la bicicleta está directamente sobre los pedales y el manubrio está al frente. Las bicicletas de ejercicios verticales permiten una variedad de posiciones, como la posición de carrera y la capacidad de pararse mientras pedaleas, lo que ejercita más grupos musculares.
Bajo impacto
La bicicleta estacionaria proporciona un entrenamiento suave de bajo impacto, permitiendo a hacer ejercicio sin poner demasiado estrés en la columna vertebral, de acuerdo con Spine-Health. Montar una bicicleta estacionaria es una forma beneficiosa de obtener ejercicio cardiovascular y fortalecer la parte inferior del cuerpo sin estresar las articulaciones. Las bicicletas estacionarias a menudo son recetadas por fisioterapeutas después de una lesión o cirugía, durante el proceso de rehabilitación. Hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria también es beneficioso si sufres problemas de equilibrio ya que su base estable niega la necesidad de inclinarte para hacer giros.
Fortalecimiento muscular
Montar en una bicicleta estacionaria ayuda a fortalecer los principales grupos musculares que soportan la espalda , los músculos de las piernas y los muslos, y los isquiotibiales detrás del muslo. Al pedalear en una bicicleta estática, hay dos golpes diferentes: el empuje y el tirón. Al presionar los pedales se fortalecen los cuádriceps, mientras se levantan los músculos y se fortalecen los isquiotibiales. La bicicleta estacionaria causa menos estrés en las rodillas que las bicicletas al aire libre que deben ser navegadas en terrenos duros e irregulares.
Pérdida de peso
Si su objetivo es perder peso, una bicicleta estacionaria es uno de los quemadores de calorías más eficientes. Según Harvard Health Publications, andar en bicicleta estacionaria a un ritmo moderado quema 210 calorías en 30 minutos para un individuo que pesa 125 libras, 250 calorías en 30 minutos para un individuo que pesa 155 libras y 311 calorías en 30 minutos para un individuo que pesa 185 libras . Cuanto mayor sea el peso, más calorías se queman.
Mejora de la función pulmonar y del corazón
El ejercicio aeróbico regular, como andar en bicicleta estacionaria, puede fortalecer el corazón y los pulmones y mejorar la capacidad del cuerpo de utilizar oxígeno, según WebMD . El uso constante de una bicicleta estacionaria puede ayudar a disminuir su presión arterial y frecuencia cardíaca y mejorar su función respiratoria. Para obtener los mejores resultados, la American Heart Association recomienda hacer ejercicio cinco veces por semana durante 30 minutos cada día.
Comodidad
Con una bicicleta estacionaria, las inclemencias del tiempo o la oscuridad no le impiden hacer ejercicio. Las bicicletas estacionarias son lo suficientemente compactas como para guardarlas en su hogar u oficina, lo que le permite realizar sus descansos para el almuerzo o cuando sea conveniente. Mientras conduce la bicicleta estacionaria, puede ponerse al día con su lectura, consultar su correo electrónico, hablar por teléfono, mirar televisión o vigilar a los niños pequeños, al mismo tiempo que cosecha los numerosos beneficios del ejercicio.
