Adelgaza y tonifica tus oblicuos con giros rusos.
Los temidos oblicuos, llamados cariñosamente los "mangos de amor", pueden ser una espina en tu costado. Tus lados están donde se ubican estos músculos y se trabajan cuando giras el torso. El giro ruso se considera un ejercicio abdominal intermedio o avanzado, así que agréguelo a su programa de ejercicios cuando su rutina abdominal necesite más que la rutina tradicional. Como con todos los ejercicios, tienes opciones. Se realiza un giro ruso regular en el piso, con o sin resistencia adicional. Agregue un balón de estabilidad al giro ruso para levantarse del piso y brindar apoyo a su espalda.
Ruleta rusa
Acuéstate boca arriba en el suelo. Dobla tus rodillas. Coloque sus pies en el piso debajo de algo estable como el borde de un sofá, o pídale a un compañero que sostenga sus pies.
Siéntese a media altura, de modo que el ángulo de sus caderas coloque sus piernas, caderas y torso en forma de "V".
Endereza los brazos delante de ti y a la altura de los hombros. Mantenga las manos juntas o junte los dedos.
Espire y gire los brazos y el torso hacia la derecha. Mantenga sus brazos paralelos al piso. Inhala y permanece retorcido. Espire y vuelva a la posición inicial.
Repita el giro a su izquierda. Completa ocho a 12 giros rusos a cada lado. Mantenga su pecho levantado y su espalda recta a lo largo del movimiento.
Bola de estabilidad
Siéntate en una pelota de ejercicios. Doble las rodillas y coloque los pies planos sobre el piso. Lentamente, recuéstate mientras alejas los pies de la pelota. Coloque la pelota debajo de la parte superior de su espalda y la cabeza. Sus rodillas aún están dobladas con las caderas levantadas y los pies apoyados en el piso.
Levanta tus brazos y como una extensión natural de tus hombros. Coloque sus manos juntas, o junte sus dedos.
Espire y gire los brazos y el torso hacia la derecha. Mantenga la parte posterior de su hombro derecho en la bola y la parte inferior de su cuerpo en la posición inicial. Inhala y permanece rotado.
Espire y gire los brazos y el torso hacia la izquierda. Deja tu hombro izquierdo en contacto con la pelota. Inhala mientras mantienes la posición.
Completa ocho a 12 giros rusos a cada lado.
Artículos que necesitarás
- Pelota de estabilidad
- Balón medicinal o mancuernas (opcional)
Tip
- Una vez que el ejercicio sea fácil, agregue resistencia en forma de balón medicinal o mancuerna entre sus manos.
advertencia
- Tenga cuidado con el giro ruso si tiene una condición de espalda preexistente. Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
