Controlar su pulso ayuda a medir la intensidad de su ejercicio.
Controlar su pulso durante un entrenamiento es la forma más fácil de medir la intensidad de su entrenamiento durante el ejercicio aeróbico. Es simple de hacer, y proporciona una descripción bastante precisa de si estás ejercitándote demasiado o empujándolo demasiado. La frecuencia cardíaca normal en reposo es de 60 a 80 latidos por minuto, según la American Heart Association. Cuando hace ejercicio, su ritmo cardíaco puede duplicarse fácilmente desde ese rango.
Cómo controlar su pulso
Hay algunas maneras de controlar su pulso mientras hace ejercicio. Puede usar un reloj de ejercicios diseñado para monitorear su pulso, o usar las empuñaduras de monitoreo de frecuencia cardíaca o las correas para el pecho que se encuentran comúnmente en cintas de correr o máquinas elípticas modernas. El método más fácil puede ser verificar su propio pulso en la parte inferior de su muñeca o su cuello cerca de su arteria carótida. Una vez que encuentre su pulso con el puntero y el dedo medio, cuente el número de latidos durante 10 segundos, luego multiplique ese número por seis para determinar sus latidos por minuto.
Ritmo cardíaco máximo
Su frecuencia cardíaca máxima es la " techo "debe intentar no excederse durante un entrenamiento". Puede estimar su frecuencia cardíaca máxima restando su edad en años de 220, según la AHA. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de un niño de 25 años es de 195 lpm. Hacer ejercicio a la frecuencia cardíaca máxima o por encima de ella puede generar un estrés excesivo en el corazón y el sistema cardiovascular.
Frecuencia cardíaca objetivo
La frecuencia cardíaca objetivo es básicamente su "pulso normal" durante el ejercicio, es decir, la frecuencia cardíaca que debe disparar para durante un entrenamiento. La frecuencia cardíaca objetivo es del 50 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, según la AHA. He aquí un ejemplo: la frecuencia cardíaca objetivo de un adulto de 25 años durante el ejercicio es de 98 a 165 latidos por minuto.
Estrategia de ejercicio
Controle periódicamente su frecuencia cardíaca mientras se ejercita para asegurarse de que su intensidad se encuentre dentro de su corazón objetivo tarifa. Si eres nuevo en el gimnasio y aún no estás en plena forma, comienza disparando más cerca del 50 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. Cada par de semanas, aumente su objetivo en aproximadamente un 5 por ciento - 55, 60, 65 por ciento y así sucesivamente. Esto ayudará a aumentar progresivamente su nivel de forma física a un ritmo seguro. Ajuste este plan de acuerdo con su nivel de condición física y la tasa de progresión.
