Posturas de flexión como Cobra estiran los flexores de la cadera.
Aunque siente las sensaciones en la parte posterior de los muslos cuando se dobla para comenzar los saludos al sol y en la parte delantera de la cadera cuando presiona la posición de la rueda, es posible que no sepa qué músculos está estirando en esas asanas. Aumentar tu índice de anatomía te ayuda a crear una práctica de yoga dirigida a tus lugares estrechos.
Asanas de flexión hacia adelante
Las asanas de flexión hacia adelante estiran su parte posterior, incluidos los músculos erectores de la columna vertebral a lo largo de la columna vertebral y los músculos glúteos en su cuerpo. Con las rodillas estiradas en posturas como Uttanasana, o la postura de estar de pie hacia delante, estira los isquiotibiales y los músculos gastrocnemios de sus pantorrillas. Las curvas hacia delante con los muslos separados, como en Upavishta Konasana, o la postura Gran Angular sentada hacia adelante, y la postura Baddha Konasana, o la postura en ángulo inclinado, estiran los músculos aductores de los muslos internos.
Asanas de flexión hacia atrás
Las asanas que involucran inclinarse hacia atrás estirarán la parte frontal de su cuerpo. Las flexiones como Bhujangasana, o la postura Cobra, estiran los músculos abdominales, especialmente el recto abdominal, el músculo de seis paquetes. También estiran los flexores de la cadera, incluidos los iliopsoas. Dependiendo de cómo coloque sus brazos, los músculos de sus hombros también pueden estirarse. Cuando alcanzas tus brazos sobre la cabeza en Urdhva Dhanurasana, o la postura de la rueda, tu latissimus dorsi se alarga. Cuando sus brazos están detrás de usted en Ustrasana, o postura del camello, los músculos pectorales de su pecho y los deltoides anteriores en la parte frontal de sus hombros se estiran.
Retorciendo asanas
La rotación de la columna vertebral estira los músculos oblicuos a los lados del abdomen y también algunos de los músculos de la espalda, incluidos los rotadores y los multifidi. En la postura de Ardha Matsyendrasana, o Medio Señor de los peces, los músculos romboides de la parte superior de la espalda se estiran, al igual que algunos de los músculos de tu trasero, incluidos los músculos piriformes y glúteos. Un giro reclinado como el de Jathara Parivrtti, o la postura Belly Twist, estira el músculo pectoral mayor de su pecho.
Asanas de flexión lateral
No es sorprendente que las posturas de flexión lateral, como Parighasana, o la postura de la Puerta, estiren los lados de su cuerpo. Se enfocan en los músculos oblicuos de los costados del abdomen, los músculos intercostales entre las costillas y el cuadrante lumborum a lo largo del lado de la columna lumbar. La postura de la puerta también estira los músculos a los lados de la cadera, incluido el glúteo medio y la fascia lata tensorial. Cuando alcanza sus brazos por encima de la cabeza en una curva lateral como Parivrtta Janu Sirsasana, o postura de cabeza-a-rodilla girada, está estirando los músculos romboides, trapecio y latissimus dorsi de la espalda.
