La cuerda para saltar quema muchas calorías en poco tiempo.
Perder peso de la manera correcta, combinando un plan de alimentación saludable con ejercicio constante, puede llevar más tiempo y dedicación, pero el esfuerzo adicional vale la pena. Estás más inclinado a perder peso porque has adquirido hábitos saludables. Sin embargo, a pesar de su nueva dedicación al ejercicio, eso no significa que no quiera maximizar los beneficios de pérdida de peso que recibe al elegir el ejercicio más efectivo para quemar calorías.
Todo sobre las calorías
La pérdida de grasa corporal ocurre cada vez que quema una mayor cantidad de calorías de las que consume de los alimentos y los líquidos que toma. Este déficit calórico obliga a su cuerpo a descomponer la grasa que ha almacenado en su cuerpo para utilizarlo como combustible. Cada 3,500 más calorías que quema significa adiós a una sola libra de grasa. Hay dos áreas de quema de calorías que debe tener en cuenta cuando se trata de perder peso: las calorías que quema mientras está haciendo ejercicio y las calorías que quema mientras está descansando.
Llegar a sudar
Las actividades cardiovasculares son las más eficaces para quemar la mayoría de las calorías en un período de tiempo determinado. Pero, no todos son creados iguales. Las actividades que queman más calorías por minuto, según la Clínica Mayo, incluyen correr, patinar y saltar la cuerda. Las tres actividades requieren una gran actividad de sus piernas, lo que a menudo es una indicación de cuántas calorías quemará un ejercicio. Durante un entrenamiento de una hora, una persona de 160-libras quemará las calorías de 606 que corren a 5 mph, las patines de 548 y la cuerda de saltar de 861. Estos números son significativamente más altos que los ejercicios como el ciclismo y el entrenamiento con pesas, que en una hora queman solo las calorías 292 y 365, respectivamente.
Recoger los pesos
Si bien el entrenamiento con pesas no es lo más importante cuando se trata de quemar una gran cantidad de calorías mientras bombeas hierro, el aumento constante de peso aumentará la tasa metabólica en reposo. Esto significa que quemará más calorías durante el resto del día, incluso mientras duerme, cuando participa constantemente en el entrenamiento con pesas. La cantidad real de calorías depende de su genética y de la cantidad de masa muscular que tenga, pero todas estas calorías adicionales que quema contribuyen al déficit calórico necesario para perder peso.
Intervalos
El entrenamiento a intervalos toma la intensidad moderada del ejercicio cardiovascular y se mezcla en episodios de actividad de alta intensidad. Por ejemplo, los sprint-jogs, que podrían ofrecer jogging a un ritmo lento durante un minuto, seguidos de un sprint total para 10 segundos y luego ir en bicicleta entre las dos actividades, serían un entrenamiento de intervalos. Se ha demostrado que el entrenamiento a intervalos hace que su tasa metabólica se eleve durante horas después de haber terminado su sesión de ejercicios. El Dr. Len Kravitz señala que la alta intensidad obliga a su cuerpo a reponer las reservas de energía, a volver a oxigenar la sangre, a disminuir la temperatura corporal y a devolver la respiración y la frecuencia cardíaca a niveles en reposo, todo lo cual es un proceso que requiere el uso de calorías como combustible. .
resultado final
Al observar estas actividades efectivas para quemar calorías, parece que el ejercicio más efectivo para perder peso es una combinación de ejercicio cardiovascular, para quemar una cantidad significativa de calorías en un corto período de tiempo, con una actividad de mayor intensidad como entrenamiento con pesas o Entrenamiento por intervalos para tener un impacto positivo en su tasa metabólica en reposo. Al hacer su programa de ejercicios, tenga en cuenta que el ejercicio cardiovascular puede completarse en días consecutivos, pero debe permitir que sus músculos descansen entre uno y dos días entre el entrenamiento con pesas y las sesiones de entrenamiento a intervalos.
