La mantequilla de maní puede ayudarte a obtener algo de relleno.
¿Quieres atraer la atención masculina con curvas más pesadas? Sabemos que muchas mujeres pueden estar encantadas de cambiar de lugar con usted si su cuerpo es tal que está pidiendo curvas. Dicho esto, podrías sentirte un poco más femenina con carne extra en tus huesos. Para lograr esto, necesitas un plan para ganar peso y dar forma muscular. No ignores tu cardio, sin embargo; los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 150 minutos de actividad aeróbica, como correr y andar en bicicleta, para mantener una buena salud. (Consulte la Referencia 1)
Consuma una comida cada tres o cuatro horas, lo que le permite comer más calorías durante el día sin sentirse excesivamente lleno. Evite beber líquidos con las comidas, ya que lo llenan y por lo tanto le hacen comer menos. (Ver referencia 2)
Elija alimentos saludables. Olvídese de engullir comida chatarra todo el día y, en su lugar, opte por alimentos que sean densos tanto en calorías como en nutrientes. Las selecciones principales incluyen mantequilla de maní y mermelada de frutas en pan de trigo integral, un arroz integral y burrito de frijoles con salsa y aguacate, y salteado de tofu y vegetales hechos con aceite de canola.
Beba calorías adicionales. Entre comidas, beba batidos, batidos, zumos de frutas sin azúcar y leche baja en grasa. WebMD también recomienda batidos de proteínas para ayudar a garantizar que el peso extra llegue a los músculos y no solo se almacene como grasa. Tómelos después de los entrenamientos y antes de acostarse para obtener el mayor beneficio. (Ver referencia 3)
Mejore el apetito. Antes de las comidas, salga a correr o suba y baje un tramo de escaleras. Un breve entrenamiento lo hará más ansioso por comer algunas calorías de recuperación. (Consulte la Referencia 3)
Coma lo que quiera. Si su comida no es atractiva, ¿por qué querrá porciones adicionales? Busca platos que te lleven las glándulas salivales y comerás más. Al mismo tiempo, no te excedas con los azúcares refinados y las grasas trans. (Ver referencia 3)
Traer los ingredientes. Los condimentos como el aderezo para ensaladas, el guacamole y la salsa marinara agregan calorías sin volumen, lo que permite maximizar el consumo.
Trabaja esos músculos. Acentúe sus curvas con actividades de fortalecimiento muscular para moldear su trasero, piernas, pecho y el resto de su cuerpo. Intente levantar pesas o realizar ejercicios de peso corporal, como sentadillas, extensiones de cadera y flexiones asistidas tres días a la semana. Serás más moldeado, mejorarás tu salud e incluso ganarás peso temporalmente a medida que se formen los músculos. Sin embargo, el peso agregado no durará; construir nueva masa muscular aumenta su metabolismo a largo plazo. (Ver referencia 4) No dejes que eso sea un impedimento; simplemente complete la diferencia con calorías adicionales.
Consejo
- Mantenga un diario de alimentos para realizar un seguimiento del consumo de calorías y ayudarlo a controlar el contenido de nutrientes en su dieta.
Advertencia
- Visite a un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios o cambiar drásticamente su dieta.
