El estiramiento es parte de un buen calentamiento para su entrenamiento de tríceps.
El calentamiento antes de levantarse puede parecer una pérdida de tiempo, pero es una de las cosas más importantes que puede hacer por su cuerpo. No solo aumenta el flujo de sangre a los músculos, sino que también aumenta la temperatura de los músculos, lo que los hace más flexibles y menos propensos a las lesiones. Si se dispone a desafiar a sus tríceps a algunos juegos de inmersiones, caliéntelos adecuadamente con cardio y estiramientos para aprovechar al máximo su arduo trabajo.
Participar en un entrenamiento cardiovascular corto. Ya sea que golpee la máquina para correr, la máquina elíptica, la bicicleta estática o la acera, aumentará su flujo sanguíneo y su ritmo cardíaco al comenzar su entrenamiento con cardio. A medida que sus músculos, incluido su tríceps, reciben más sangre, se calientan y se vuelven más flexibles, lo que le permite levantar con más fuerza sin correr el riesgo de sufrir una tensión, un tirón o un desgarro. Apunte de cinco a 10 minutos de cardio con un esfuerzo moderado.
Haz que tus tríceps se muevan. Con el calentamiento de su cuerpo, puede preparar sus tríceps haciendo movimientos suaves que traen aún más sangre a esta área específica. Mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás 20 veces y levante las manos hacia arriba y hacia abajo a los lados para obtener el mismo número. Haz tres juegos de flexiones de pared 10 para terminar.
Estira tus tríceps. Levante un brazo, con el codo apuntando hacia el techo, con el antebrazo lo más cerca posible del brazo. Sujete el codo con la mano opuesta y tire de él hacia la cabeza, sujetando el estiramiento de 15 a 20 segundos. Cuando haya terminado, repita con el otro brazo, manteniendo durante el mismo período de tiempo.
Tip
- Cuando se está calentando para las inmersiones de tríceps, agregue movimientos de brazos adicionales a su cardio para ayudar a que fluya aún más sangre al área.
advertencia
- No estire demasiado el tríceps; tira del brazo hasta que sientas una resistencia moderada y luego mantén esa posición. Si experimenta dolor inusual, deténgase inmediatamente para investigar la causa de la sensación. Y, como siempre, consulte con su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.
