Los quads superiores fuertes te servirán de por vida.
Los quads superiores fuertes no solo son atractivos, sino que también mejoran el estado físico y la movilidad. Los quads están formados por cuatro músculos principales, el vasto medial, el vasto intermedio, el vasto lateral y el recto femoral, que pueden construirse mediante ejercicios de entrenamiento de fuerza. Construya y mantenga piernas fuertes para toda la vida dirigiéndose a sus quads superiores al menos dos veces por semana.
Párese alrededor de un pie 1 frente a un banco de pasos con una mancuerna en cada mano. Extienda su pierna izquierda detrás de usted y coloque la parte delantera de su pie izquierdo en el banco de pasos. Gire la parte superior de su cuerpo hacia el lado derecho, colocando ambas pesas en la parte externa de su muslo derecho. Doble las rodillas y baje las pesas hacia el suelo. Retroceder Repita este ejercicio 10 veces. Luego, hazlo de nuevo con el pie derecho en el banquillo y girándolo hacia el lado izquierdo.
Párese con los pies separados a la altura de la cadera y una mancuerna en una mano. Dobla el codo para que la mancuerna esté al nivel de los hombros, con la palma de la mano hacia la cara. Avanza con la pierna derecha hacia una zancada, doblando la rodilla derecha. Tu rodilla izquierda casi debería tocar el suelo. Paso atrás a una posición de pie. Repite con la pierna izquierda. Haga este ejercicio 10 veces.
Coloque una barra a lo largo de la parte posterior de sus hombros, asegurándola en su lugar con ambas manos. Párese con sus pies alineados con sus caderas. Esperar. Lentamente, doble las rodillas para bajar a una posición en cuclillas hasta que esté un poco más que paralelo al piso. Retroceder Repita 15 veces.
Artículos que necesitarás
- Mancuernas
- Barra con pesas
- Banco de pasos
advertencia
- Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
