La grasa abdominal es un factor de riesgo para enfermedades del corazón.
En las portadas de revistas brillantes se proyectan imágenes llamativas de los abdominales dotados, con los abdominales tensos y de tabla de lavar, y se exhiben en el cine y la televisión. Estas imágenes pueden hacer que una mujer con acolchado adicional en el vientre, o grasa visceral, quiera deshacerse de él rápidamente. Incluso con las exigencias de la vida cotidiana (trabajo, escuela, niños o amigos), todavía puede dedicar tiempo y trabajo "me" que se abalanzan con incrementos de ejercicio de 15 minutos.
Aumente su ritmo cardíaco con chorro de grasa, entrenamiento a intervalos de alta intensidad, o HIIT, y vea cómo se reduce su cintura, de acuerdo con el American Council on Exercise. Cuando aumenta su ritmo cardíaco con ráfagas de ejercicio aeróbico, aumenta su ritmo metabólico o la velocidad a la que su cuerpo quema calorías. HIIT, que alterna ráfagas de actividad con períodos de recuperación más largos, quema la grasa subcutánea antiestética.
Los ejercicios aeróbicos normales, como saltar la cuerda y correr, empujan su cuerpo a una intensidad moderada, sin romper nunca ese umbral aeróbico. Comience su actividad con un período de calentamiento de 2.5 minutos y luego aumente su ritmo durante un minuto. Reduzca la velocidad de su ritmo durante dos minutos, pero no vuelva a su ritmo de calentamiento. Repita este patrón para los minutos de 12.5, y luego vuelva al ritmo de calentamiento para el enfriamiento de 2.5-minuto.
Quema grasa y fortalece tus músculos con Pilates. Ejercicios que tonifican y alargan el cuerpo, los movimientos de Pilates se centran en los músculos abdominales, o el núcleo. Estos ejercicios lo ayudan a parecer más alto porque adelgazan la sección media y mejoran el fortalecimiento de su postura y estiran los músculos abdominales, según "Todo en Uno para Dummies". Para derretir la protuberancia del vientre y esculpir el músculo del estómago, intente pararse a centenares, plie con levantamiento lateral, ocho lados alternos, alcance entrecruzado, patada delantera y trasera con una sola pierna y barrido cruzado. Para cada ejercicio, completa dos series de 10.
Flexiona tu camino hacia una cintura más delgada con yoga. Las posturas de yoga alargan y tonifican el cuerpo, contorneando naturalmente la región abdominal. Las posturas van desde principiantes hasta avanzadas, y pueden beneficiar simultáneamente a otras partes del cuerpo, incluida la mente. Ponte en tus manos y rodillas para la postura del tablón. Extiende tus piernas hacia atrás, tensando los músculos de tu estómago. Riza tus dedos de los pies y levanta tu torso. Alinee los brazos con los hombros, los dedos extendidos y las palmas de las manos apoyadas contra el suelo. Inhala y exhala mientras mantienes esta posición, mirando hacia abajo pero manteniendo el cuello relajado y alineado con la columna vertebral. Manténgase en esta posición durante 30 segundos a un minuto. Otras posturas para el estómago incluyen la posición de bote completo, la postura de la puerta, la media luna, la estocada alta, la postura del mono, la postura de la tabla lateral, la postura del héroe reclinado, la postura de la esfinge y el bloqueo abdominal hacia arriba.
Artículos que necesitarás
- Colchoneta de ejercicios
- Ropa cómoda
- Zapatos de gimnasia
Tip
- No estire demasiado durante una pose de yoga o un movimiento de Pilates. Si no está seguro de comenzar un nuevo programa de ejercicios, consulte con su médico personal para obtener el visto bueno antes de hacer ejercicio.
advertencia
- Si experimenta dolor o malestar, deténgase y busque atención médica adecuada.
