Cómo Perder Grasa De Tobillo

Reduzca la grasa del tobillo mediante dieta y ejercicio.

¿Qué son los can flillos? Es un término acuñado para el exceso de grasa que se forma alrededor de los tobillos. La palabra une dos palabras: pantorrillas y tobillos. El exceso de grasa alrededor de los tobillos tiene una variedad de causas, como la genética o el sobrepeso. Si bien hay poco que pueda hacer salvo la cirugía, si la causa es la genética, es posible reducir la grasa del tobillo si el aumento de peso es el culpable. Los cambios en el estilo de vida y el ejercicio pueden ayudar a darle forma a tus piernas.

Dieta y ejercicio

Come una dieta saludable. Cortar el azúcar y los alimentos procesados. Coma muchas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras, como pollo, pescado o tofu. Elimina la soda y los jugos azucarados. Aumente su ingesta de agua a al menos 13 tazas por día para los hombres y 9 tazas por día para las mujeres. Limite su ingesta de sodio, lo que puede aumentar la retención de agua.

Mantenga un registro de la cantidad de calorías que está comiendo y la cantidad que está quemando por día. Para quemar grasa en cualquier parte de su cuerpo, incluida la grasa alrededor de los tobillos, debe quemar más calorías de las que consume.

Reduzca la ingesta diaria de calorías si es necesario. Si descubre que está ingiriendo más calorías de las que quema, puede consumir menos calorías para ayudarlo a obtener una cantidad de calorías quemagrasas por día, en la que está quemando más calorías de las que consume.

Aumente su cantidad de calorías. nivel de actividad. Si observa que está ingiriendo más calorías de las que quema, quemará más calorías si se mantiene más activo y hace más ejercicio para alcanzar una cantidad de calorías quemagrasas por día, en la que está quemando más calorías que usted. consumir. Los ejercicios aeróbicos queman muchas calorías y, por lo tanto, pueden ayudarlo a llegar al lugar donde está reduciendo la grasa general. Elija ejercicios que requieran soporte para el tobillo, como caminar, jugar tenis o saltar la cuerda. Estos ejercicios requieren que su tobillo soporte su peso mientras tonifica los músculos de su pantorrilla. Idealmente, debe realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana, según las pautas de la Asociación Estadounidense del Corazón.

Ejercicios para la parte inferior de la pierna

Realice ejercicios para la parte inferior de la pierna tres veces por semana. Activar los músculos de las piernas, especialmente las pantorrillas, tonificará la mitad inferior de las piernas. De esta forma, cuando reduces la grasa del tobillo quemando más calorías de las que comes, tus piernas también se verán en forma y tonificadas.

Realiza aumentos en la pantorrilla para quemar algunas calorías adicionales y desarrollar músculo. Párate derecho sin bloquear tus rodillas. Mantén los talones juntos y mueve los dedos de los pies un poco. Enfoca tu peso en las puntas de los pies mientras te pones de puntillas. Lentamente trae tus talones al piso. Repita el ejercicio 20 veces. Sosténgase en una silla para sostener lo necesario.

Realice saltos laterales. El entrenador de celebridades basado en L.A., Ramona Braganza recomienda ejercicios pliométricos para ayudar a reducir la grasa en el tobillo. Coloque un marcador en el piso, como una toalla. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Salta de lado a lado sobre el marcador. Tierra con rodillas suaves. Realice saltos laterales durante 30 segundos y acumule períodos de tiempo más largos a medida que mejore su estado físico.

Realice saltos en cuclillas. Para realizar saltos en cuclillas, párese con los pies separados al ancho de los hombros. Doble las rodillas y póngase en cuclillas. Asegúrate de que tus rodillas no se extiendan más allá de tus dedos. Salta tan alto como puedas mientras alcanzas el techo. Aterriza en las bolas de tus pies. Repita 10 veces.

Elementos que necesitará

Silla
Toalla

Punta

Puede usar una calculadora de calorías para determinar la cantidad de calorías que es ideal para comer para su altura, peso , nivel de actividad física y sexo.